这是跑步者最好的6种力量练习

力量训练在你成为一名跑步者的过程中扮演着关键的角色，帮助你锻炼肌肉，这样你的身体就可以应对所有路面撞击的重复压力。你越强壮，你走得就越快。美国国家运动医学学会(NASM)认证教练、全美短跑运动员Tamara Pridgett解释说:“跑步就是要创造力量。”她还建议在训练期间进行一些核心训练。“你能产生的力越大，当运用适当的技术时，你跑得越快——为了提高我们施加在地面上的最大力，一个人必须举重。”下面是她最喜欢的跑步强势动作。

这些运动有助于增强腿部力量，增加跑步时的整体力量。双脚分开与肩同宽站立，核心部位绷紧，将杠铃或沉重的身体杠铃放在脖子下方(a)。臀部向后推，下蹲，挺胸(B)。脚跟踩地，重新站起来。每组10次，做3或4组。

它能增加动力，进而提高你的速度。站在离盒子6 - 12英寸的地方。弯曲膝盖，蹲成四分之一，手臂向后摆动;保持肘部自然弯曲(A)。当你向前推动手臂时，推动双脚跳上箱子，轻轻地落地(B)。站起来，挤压臀部，使臀部完全伸展(C)。后退开始。每组10次，做3或4组。

这是一个神圣的练习，重点是力量和力量。开始深蹲，右手拿哑铃，手臂挂在身体前面，背部平直，核心绷紧(a)。抬起右臂，手肘引导哑铃伸展身体，达到站立(B)。当你再次蹲起时，翻转手腕，手掌朝头(C)。每边做3组，每组8到10次。

硬举中用到的肌肉——臀大肌、核心肌群、腘绳肌、股四头肌、斜方肌——和跑步时用到的肌肉是一样的。此外，这种提升有助于产生动力和力量，这是至关重要的。双脚站立，与臀部同宽，双脚外侧放壶铃。蹲下来抓住壶铃(A)。保持脊柱中立，站起来，挤压臀部顶部(B)。慢慢地，有控制地，降低背部开始。做3组，每组10到12次。

弓步模拟理想的跑步机制;如果你能在这个练习中掌握正确的姿势，你的跑步姿势也会得到改善。开始站;右膝向上90度，保持身体呈长直线，脚弯曲(a)。右脚向前迈一步，每条腿尽量接近90度，下入弓步(B)。当你往上迈一步，左脚过右腿，下入左侧弓步(C)。做3或4组，每次50米。走回去休息，重复以上步骤。

这是一个很好的基础，以提高速度和地面反应;你在地上的时间越长，跑得越慢。开始站;降低臀部，手臂向后摆动(A)，跳起来，膝盖尽量向上抬，但不要弯腰驼背(B)。当脚一接触地面，膝盖就向上抬。初学者吗?尝试3或4组，每组10次。如果你是中级或高级，可以做3或4组，每组30次。