最适合你“麻烦点”的瑜伽姿势
通过艾米·奥康纳
2015年3月21日更新
locust-yoga
来源:盖蒂图片社
瑜伽动作可以帮助你调整和苗条你的腹部、臀部、腿部和臀部。
高刺
1的8
广告
广告
上臂
海豚的姿势
如何做:
高呼“再见蝙蝠翼战斗机”!开始用你的手和膝盖,然后把你的肘部放到地板上,与肩保持距离。手指交叉,脚趾弯曲,臀部向上,在肘部和坐骨(也就是你的臀部)之间形成一条长线。慢慢向内挤压上臂,锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩膀。呼吸和重复。
2的8
腹肌和下腹部
船的姿势
如何做:
瑜伽名人喜欢这个动作!坐直,双手放在膝盖下。慢慢收紧腹肌,双脚抬离地面,膝盖弯曲,双腿成45度角。如果这很容易,伸直你的腿和手臂。呼吸,慢慢放低。
3.的8
广告
腿
下犬式
如何做:
从手和膝盖开始。深呼吸,伸直双腿,将臀部和臀部举到空中,进入下犬式。伸直双臂之间放松头部。呼气,将一条腿抬到尽可能高的地方,弯曲脚。在另一边重复。
4的8
臀部
牛的姿势
如何做:
这个动作看起来很放松,但却是最有力的臀部强化剂之一。从你的手和膝盖开始,右腿向后滑动,交叉在你的左腿上。慢慢地坐在脚跟之间,如果不能坐在地上,可以用卷起来的毛巾或毛巾垫。只要你觉得舒服,就保持这个姿势,然后换腿重复。
5的8
你的胸部
板构成
如何做:
把这个动作作为俯卧撑的上半部分:先把你的手和膝盖放在垫子上,手放在肩膀的正下方,膝盖在臀部的正下方(如果这对你的手腕来说太难了,那就放下你的手臂,用肘部休息)。抬起并伸直双腿。收紧腹肌,眼睛盯着前方的一点。
6的8
广告
广告
广告
腰间赘肉
侧板构成
如何做:
从平板支撑的姿势开始,将右手压在垫子上,将身体重心放在右脚的外侧。支撑你的核心肌群,让你的手臂举过头顶。你可以选择弯曲你的腿,把它放在你的背后,或者,如果你非常健康,摇几个半空中仰卧起坐,就像我们的模特Jillian Michaels!
7的8
一个强大的回
蝗虫的姿势
如何做:
你已经知道有多糟糕了整天坐着在电脑前或在车里,如果是为了你的背部。这个姿势可以加强和拉伸你的下背部和脊柱的肌肉。脸朝下躺下,两腿并拢,把腿抬离地面。然后将你的手臂向后伸直,抬起你的胸部,进入前面的迷你眼镜蛇。
8的8
通过艾米·奥康纳