用循环训练消除脂肪
加快新陈代谢
运动生理学家艾米·迪克森的这种高强度锻炼可以燃烧600卡路里。在热身之后,完成这个循环3次,每个动作都尽可能努力,持续1分钟。每周做三次循环运动,即使在休息的时候也能燃烧卡路里。
1的7
V刺进开关
需要在高强度锻炼前热身你的胳膊和腿吗?看看这个V型弓步开关的视频。在传统的弓步动作中加入一个轻哑铃可以增加这个动作的好处,并提高你的平衡能力。看下一个锻炼动作看完整的促进新陈代谢的锻炼
2的7
从宽到窄的俯卧撑
进入适当的俯卧撑姿势,膝盖向下,双臂张开,双手与肩膀在一条直线上。降低,然后推回来。手牵手走进去,这样他们会比肩宽更近;做一个俯卧撑。轮流1分钟。
心脏破裂!
双脚并拢站立。右脚向后跳,做跑步者的弓箭步动作,左膝弯曲,右腿向后伸直,脚跟朝向地面;同时,将左臂向前并向上伸展。快速交换腿和手臂;继续交替进行1分钟。
3.的7
宽臂行
双脚并拢,每只手5- 10磅重,臀部前倾,背部平直;将手臂伸直至肩膀下方。向右迈步,同时将右肘向后拉宽,使哑铃与胸部并排,然后降低哑铃。左脚踩向右脚,左臂重复。在其他方向重复;继续交替1分钟。
心脏破裂!
双脚并拢站立。右脚向前跳;拖回到起点。另一边重复;继续交替1分钟。
4的7
分裂蹲旋转
两脚并拢站立,胸前拿着一个5- 10磅的实心球。左脚后移,下蹲,右膝弯曲。推入右腿,双腿伸直,扭转躯干,将药球推过右肩;回到之前的位置。继续30秒;换一边重复。
5的7
板材与抓举
双手置于肩下,身体伸直,右手放在5- 8磅的哑铃上,做平板支撑。提起身体重心,向上,直上右肩,让胸部和臀部向右旋转。返回起始位置;继续30秒,然后换一边重复。
心脏破裂!
两脚并拢站立,膝盖微微弯曲。下蹲(膝盖超过脚趾);向右跳,用双脚脚趾轻轻地着地,然后立即向后跳向左边。继续交替进行1分钟。
6的7
船行
坐在球上,膝盖弯曲,双脚与臀部同宽。脚向前走,身体向下滚动,直到下背部在球上,肩膀抬起,手臂伸展,手掌向上。伸直双腿,向后靠球;把手和手肘向后拉,就像划船一样。回到以前的工作岗位;继续“划船”一分钟。