用增强式运动减肥
你的锻炼让你高兴得跳起来吗?
好吧,准备好通过呼吸一些空气来变瘦!打电话plyometrics在美国,这种热门的有氧运动是一种快速燃烧脂肪的上瘾方式。“增强式运动可以在最短的时间内燃烧最多的卡路里,同时让身体从头到脚得到锻炼,”健身教练罗亚·西罗斯普尔(Roya Siroospour)说,他是“爆发力30”(Explosive 30)的创始人,这是一个新的Crunch/Miami增强式运动课程。
我们用Siroospour创建了这个充满活力的增强式回路健康:它在不到30分钟的时间内消耗了惊人的350卡路里。
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下面是它的工作原理
每周锻炼四次,在三到四周内,你的腹部会被修剪掉2英寸,臀部会被修剪掉3英寸。每次移动30秒,休息30秒,然后进行下一步。完成循环后,休息两分钟,然后再重复两次。
最重要的是,你不需要任何设备,只需要一些你可以跳上去的东西,比如一个矮板凳或台阶。
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蹲跳
站在台阶或长凳前,双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖,臀部向后推,下蹲,不要让膝盖超过脚趾。
进入你的脚掌,跳上台阶,双脚并拢,以蹲姿着地。后退到起始位置;重复一遍。
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相扑跳跃
双脚分开与肩同宽,双手紧握站立。弯曲膝盖,臀部向后推,下蹲,膝盖保持在脚趾后面。
从地面爆炸,尽可能高地跳跃,同时将手臂举过头顶。以蹲姿落地;重复一遍。
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跨跳
双脚站在低台阶或长凳的两侧。臀部向后推,同时弯曲膝盖蹲下,然后爆炸离开地面,双脚在台阶上蹲下,膝盖略微弯曲。
后退到起始位置;重复一遍。
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刺跳跃
双脚分开与臀部同宽站立。左脚向前迈步,下蹲成弓箭步,左膝保持在左脚踝上方。离地爆发,在半空中变换双脚位置,然后右脚向前以弓箭步姿势落地。重复,两边交替。
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跳过
蹲在一张矮板凳的一边;双手放在长凳的两边。双脚从上面跳到另一边,蹲伏着地。重复,交替。
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辗转
下蹲,双脚放在低板凳或宽台阶的两侧,膝盖放在脚趾后。将脚掌向前推,跳上台阶,左脚着地,左膝微微弯曲。
跳回到起始位置,然后跳回来,右脚着地。重复,两边交替。
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溜冰者
双脚与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。当你抬起左脚时,腰部前倾。离开右脚,向左爆炸,左脚着地,膝盖微微弯曲;将右脚趾放在左脚后面的地面上。
离开你的左脚,向右反弹,右脚着地,左脚脚趾着地。重复,交替。
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平板千斤顶
脸朝下躺在地上,双腿伸直,两脚并拢,前臂放在地上或低板凳上,双手合十;你的肩膀应该在肘部的正上方。
收紧腹肌,然后收起脚趾,抬起脚趾,进入支撑姿势。双脚向外跳,然后一起跳回来。重复一遍。