Simone Trainer的身体展示如何修复3个常见的臀桥错误
西蒙娜·德拉鲁演示了臀大肌桥训练的正确方法，让臀部更紧致、更健美。
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臀桥可以让你的臀部在最小的运动下更清晰。这些臀部提升是一种适合新手和健身房新手的健身方法。尽管它们看起来很简单，但很容易让你的表格走漏。身体由西蒙娜的主人兼健身教练西蒙娜·德拉罗提供健康提示正确的方法做一个臀肌桥的三个变化，这一举措。
标准Glute桥
首先，De La Rue演示如何掌握经典的臀大肌桥。她首先仰卧，双脚放在地板上，与臀部同宽。她解释说，许多人犯的错误是臀部抬得太高，以至于躯干也抬高了，只把头和脖子放在地板上。相反，保持你的肩胛骨和背部在地上，只抬起你的臀部。她记住这个的诀窍？试着把你的胸罩放在地上，膝盖直接放在脚踝上，以确保你抬起时膝盖不会向外张开。
单腿Glute桥
臀桥的另一种变体是单腿臀桥，它遵循与标准臀桥相同的格式，但需要将一条腿举到空中。德拉罗解释说，做这个动作的错误方法是把站立腿移得离躯干太远，这会限制你的支撑力。她补充说，如果不锻炼核心肌群，你可能无法从这项锻炼中获得全部力量。她说，正确的方法是集中你的核心力量，让支撑腿靠近你的身体，这样你的脚踝就在膝盖的正下方。
高架臀肌桥
如果你有一个平衡教练或类似的工具，你可以尝试提升臀肌桥。德拉罗说，不正确的姿势是把你的脚放在不同的位置，然后把你的屁股挪得离平衡教练太近。相反，De La Rue建议弯曲你的脚，把它们放在中心，这样你的脚踝是你的脚唯一接触平衡教练的部分。从这里开始，你要保持和标准臀桥相同的姿势。
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