用芭蕾燃烧脂肪
俯卧撑
双手和膝盖着地,双手比肩宽一点。双脚向座位方向移动,尾骨向下折叠。肘部向两侧弯曲,胸部向地面下降,然后向上推;重复15次.
接下来,下半身并保持;做15个小脉冲(向上推,向下推一英寸),然后再向上推。
3.的9
肱三头肌下降
膝盖弯曲坐着,双脚与臀部同宽,双手放在臀部两侧,手指向前。臀部离地,重心向后移动。弯曲和伸直肘部20倍,保持双脚平放,然后穿高跟鞋,重复这个动作。
保持高跟鞋,双脚向前走(保持重心向后移动),然后这样做20多下降.
4的9
扩展并行
站立,背部与杠杠保持拳头距离,双脚分开与臀部距离,膝盖微微弯曲;伸开双臂,抓住杠杠。伸展左腿(膝盖朝向天花板)和弯曲脚(如图所示)。做以下动作为每30秒:抬起并降低腿几英寸;用脚后跟在空中画小圈,就像在画一角硬币一样。
在另一个方向重复做圆周运动,踮起脚尖,做小的抬腿动作。在另一边重复级数.
5的9
曲膝&新上的菜
站立,一只手放在杠上,另一只手放在臀部。把脚抬得比臀部宽;脚趾微微向外,膝盖弯曲(保持膝盖在脚趾后面),臀部向后推,使座椅下沉到膝盖水平。
做以下动作为每30秒:膝盖再弯曲一点,先降低再抬高一英寸;再次降低并保持,膝盖稍微向后按压,然后放松(就像脉搏跳动一样)。
踮起脚尖,然后降低并抬高一英寸;降低一英寸,保持,膝盖向后压,然后放松。
6的9
站直腿
站立,右手向前放在杠上,膝盖微微弯曲,脚跟并拢,脚趾分开。把左臂绕在腰上,抓住杠杠。左腿向后斜伸,脚趾尖;把尾椎骨。做以下动作为每30秒:抬起并降低左腿几英寸;左脚离地几英寸,用腿绕一圈。
绕腿向相反方向;弯曲脚,然后抬起和降低几英寸。让小小圈子;反方向。
在另一边重复级数.
7的9
Semi-fold /
脸横着,脚与臀部同宽,膝盖微弯;把弯曲的前臂放在杠上。双脚向后走,直到身体在腰部成90度折叠;头靠在手臂上休息。保持臀部水平,右腿伸直,脚弯曲(如图所示)。
做以下动作为每30秒:抬高和降低腿几英寸;用腿做硬币大小的圆圈。反向循环方向;踮起脚尖,然后抬高和降低几英寸。用腿做小圈;反向循环方向。
在另一边重复级数.
8的9
水龙头和旋度
膝盖弯曲坐着,双脚与臀部同宽放在地板上。抓住大腿下方,肘部变宽,然后转回背部,使下背部朝向垫子;把尾椎骨。做以下动作为每30秒:双臂伸直至臀部,双拳在垫子上轻拍两下,然后举起拳头。
手臂不动,上半身抬高一英寸;保持上身不动,用拳头在大腿上轻拍两下,然后张开双臂。下半身抬高一英寸;双臂向上伸展,互相敲击两下拳头,然后张开。手臂保持静止,身体抬起一英寸。