用这个战斗绳锻炼来增加你的有氧运动

毫无疑问，你在健身房见过这些沉重的绳子。它们可能看起来很吓人，但不要放过它们!纽约市Performix House的私人教练海蒂·琼斯(Heidi Jones)说，鞭打、挥舞和猛击战绳的目标是那些没有参加标准力量和有氧训练的肌肉。

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没错，战斗绳索能给你带来双重打击。美国运动协会(American Council on Exercise)最近的一项研究发现，瑜伽是增强全身肌肉力量的绝佳工具。根据发表在《健康与健康杂志》上的研究，30秒的爆发后休息60秒将提高你的有氧能力和新陈代谢力量与训练研究杂志．

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琼斯经常在她的客户的健身项目中安排战斗绳练习，比如Burpee Slam，以达到全身燃烧的效果。把这个动作加入到你的日常锻炼中，并在上面的视频中查看完整的锻炼方法。

你可能已经知道并且喜欢(或者讨厌)波比-这里有一个战斗绳扭转的经典动作，使它更有趣。不客气

1.膝盖微微弯曲站立，双脚分开与臀部同宽。双手叉开与肩同宽的距离，将绳子一端握在髋部与手臂同长。举起双臂，然后把绳子扔到地上。

2.双手垂向地面，脚向后踢，胸部垂向地面。

3.双手向上推，双脚向前跳向绳索。站起来重复。(站着接受更多挑战后增加跳跃!)

本文最初发表于2020年5月号的《健康杂志》。点击这里现在订阅！

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