这种芭蕾有氧运动将给你更紧的肌肉和吨的能量

当你把优美的芭蕾舞姿势和高强度的有氧运动结合起来时会发生什么?这个芭蕾舞有氧运动，既能燃烧卡路里，又能锻炼肌肉，两全其美。达芙妮李，一个专业的舞者哈莱姆舞蹈剧院他在这里向我们展示了它是如何做到的，并鼓励你跟着做。

李喜欢在早上锻炼，她说，这可以唤醒她的肌肉，促进血液流动。她先用双臂支撑平板支撑。如果这太棘手，伸开双臂的平板支撑也可以。在平板支撑姿势时，李踢腿以激活她的核心。她也会伸出双臂，将身体旋转到两边。

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接下来，她通过做几个肌腱来加热她的腿和脚踝。(It’s a ballet move that has you stretching your foot to all sides while keeping your toes on the floor.) When doing a tendu, keep your foot in contact with the floor as you move your leg in front of you, then stand on your toes. Do this exercise on the left foot and right foot to activate muscles on both sides. You can use a barre to help with balance.

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最后，来到plié:把你的脚跟放在一起，弯曲膝盖，然后再次伸直你的腿。对于挑战，将手臂举过头顶或放在臀部。试着用这个姿势跳起来;这是一种非常有力的有氧运动。

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