艾米丽·斯凯的20分钟核心锻炼，强健，塑造腹肌

艾米丽·斯凯鼓励她的数百万社交媒体粉丝过积极、真实的生活。这就是为什么健康和斯凯搭档30天爱你的力量挑战，一个适合的程序，以帮助您成为最强大，最快乐的自我。

斯凯的核心训练可以作为爱你力量挑战的一部分，或者你也可以把它融入你自己的训练中力量训练例行公事。你所需要的唯一设备就是一块垫子，而且这种锻炼可以在任何地方进行——在家、健身房，甚至是酒店房间。

“几乎每个我谈论想要有一套伟大的吸收的女人，”斯凯说。“正在进行专注的核心和核心和核心培训将有助于您实现这一目标。虽然ABS和核心培训存在很大的美容效果，但我认为对这种培训的更大的利益是它为您日常生活带来的改进．It’s one thing to have strong abs, but it's more important to have a strong core. Your core muscles are the muscles inside you that you can’t see, but do almost all the work. For people that suffer from背部疼痛和糟糕的姿势，锻炼你的核心力量可以帮助你改善这些问题。”

图8s(30秒)
v UPS（30秒）
俄罗斯式扭摆(30秒)
蝶式踢腿(30秒)
卧腿交叉(30秒)

休息60秒。重复这个电路最多5次。

一个接一个地完成40秒的每练一次，然后休息90秒。然后在另一个练习中完成35秒，然后休息90秒。继续这样的，每次运动都需要5秒钟，然后休息90秒，直到你到达你每次锻炼20秒的舞台。