11种减少讨厌跑步机的方法

可怜的跑步机，它的名声只比以前略有提高折磨囚犯．从字面上看，这个名字是苦差事和苦差事的同义词，即使是喜欢跑步的人——至少是在户外跑步的人——也把它叫做“dreadmill”。

但大卫Siik这位洛杉矶的跑步教练为Equinox健身房创建了“精确跑步”(Precision running)程序，他正在执行一项修复这台饱受诟病的机器的任务。“我爱上了室内跑步，因为我真的相信(跑步机)是如此伟大的工程，”他说。“我们创造了一个移动的领域。”

下面是他和其他专家是如何弥补这一缺陷的，以及你如何可能，只是可能，期待和它约会。

相关:美国50个最华丽的跑步比赛，按州分类

“学会爱上跑步机的第一步是改变你对它的态度，”说克里斯Mosier他曾四次参加美国双人两项和铁人三项比赛，并在芝加哥担任教练。想想看:和其他健身器材不同的是，跑步机里有一台电脑，可以让你对锻炼的各个方面进行编程和微调。“想象一下，如果你的Macbook有一条(跑步机)腰带。它真的很复杂，”Siik说。

室内跑步提供了上路跑步的所有健康益处，从健康的心脏到强健的双腿到改善的情绪。它还有一些额外的好处:与坚硬的路面或混凝土相比，更软的皮带减少了冲击。此外，你还可以避免日晒和空气污染。Siik说:“这一切都归结于同一件事:‘哇，这台机器真棒。’”

真正释放跑步机的潜能不仅仅是选择一个速度和开始。为你在那里的时间制定一个计划，即使是简单的每分钟增加两次点击速度，持续10分钟，也会改变你们之间的动态关系。Siik说:“我知道这听起来有点傻，但与你的机器的一点点互动创造了一种联系。”“它开始消磨无聊，让你有事可做。”

另一个有效的解决无聊的方法是:在你热身之后，每5分钟增加30秒的快跑大卫罗氏他是一名职业田径运动员和教练。“当你做间歇运动时，休息时间会感觉很短，时间似乎会加快。然后在快节奏的时候，时间慢下来了。你可以充分利用这一点。”

从杂志或网站上选择一种听起来有趣的锻炼方式。我们有一些正确的在这里， Siik在他的书中提供了更多信息，终极跑步机训练:跑步机间歇训练，跑得好，伤得少，燃烧得多(17美元,amazon.com)．

或者，发挥你的创造力，制作你自己的。即使你对跑步不太了解，你也可以粗略地制定一个20到30分钟的基本计划。Siik说，如果你偏离了正确的方向，你的计划被证明是不可能的——或者太容易——把它当作“有趣的自我发现”一笑置之，那么就为下一次调整计划。

在跑步机上跑步的另一个好处是什么?切实跟踪你的进步的能力。在你找到你喜欢的锻炼方式后，重复几次，尽可能提高你的速度或距离。在笔记本上记下你的数据，或者在跑步机完成后拍一张显示的照片。

随着时间的推移，你会注意到进步，无论是覆盖了更多的里程，提高了你的速度，还是只是在做的时候感觉更好。Siik说:“这就是跑步的诗意——在你的速度、配速或姿势上的微小变化，在锻炼结束时就会产生如此大的影响。”“在跑步机上跑步，你可以创建自己的目标，并监督它们。”

研究显示音乐可以让几乎所有的锻炼都变得更容易、更愉快。职业运动员和教练Kaitlin格雷格·古德曼使用一种名为Mighty的设备(86美元，bemighty.com)，在不带手机的情况下，通过无线耳机听Spotify的播放列表(这是避免挂线事故的必要条件)。

在超长的跑步机上跑步时，她会带着她的iPad去健身房播放以前最喜欢的节目，比如朋友．“我更喜欢看我已经看过的节目，所以我不需要太在意，它会让我有点运动病,”她说。如果你的跑步机配有电视，把它变成一个锻炼工具。Mosier说:“以更大的速度播放广告，并在节目期间恢复。”

有时候，对你的身体动作多一点而不是少一点关注，会让你的锻炼更充实、更有趣。“当你跑步的时候，试着从头到脚扫描，”说麦肯齐·l·哈维他是明尼阿波利斯的一名跑步者和教练，著有《考虑到运行．当你考虑身体的每个部位时，注意你感觉是松是紧，是强是弱，是不疼还是疼痛。

你也可以试着把注意力集中在你的呼吸上，跟着它进出你的嘴、鼻子或胸部。”虽然这可能会感到乏味,与一些练习它有一种让你只关注在想什么,而不是你的大脑陷入消极的思考怎样无聊的循环或痛苦的跑步机锻炼,”哈维说。

相关:你需要知道的15个跑步小贴士

Siik承认，不像户外跑步，跑步机真的会让你走在一条没有目的地的路上。不过，每个健身房至少都有一些兴趣点。如果环境和人群允许的话，可以经常换台机器来进行锻炼。“这样你就能看到不同的窗外景色，看到不同的电视，”格雷格·古德曼说。如果这能帮助你度过难关，那就奖励一下自己，比如在开始下一个环节前看一分钟Instagram。

许多健身房现在都提供跑步机课程，类似于Equinox精准跑步。此外，越来越多的跑步机专用工作室正在全国各地涌现，包括Mile High Run俱乐部在纽约,跑步者的高在芝加哥,巴里的训练营它在多个城市将跑步和举重结合起来。这些会议提供指导，鼓励，和一个内置的团队配合你，一步一个脚印。Siik说:“当你知道身边有其他人也在经历着和你一样的事情时，这是非常鼓舞人心的。”

莫西尔指出，不断地思考——并在社交媒体上发布——你对跑步机的蔑视只会强化消极情绪。试着调整一下你的面部表情。最近发表在杂志上的一项小型研究运动与锻炼心理学发现微笑改善运行性能同时让每一项努力都变得更容易。(奖励:这个策略也适用于户外跑步!)

要想让我们的头条新闻进入你的收件箱，请注册健康生活时事通讯

所以你什么都试过了，你就是无法在dreadmill上跑过一英里。罗奇建议，放自己一马，就当这是一场胜利吧。说到长期的结果，坚持不懈比你每天努力的时间更重要。他说:“坚持下去是培训的全部理念——这是真正取得进步的唯一途径。”如果你经常做的话，10分钟也足够了。