锻炼有益于心理健康的3种方式
认知
瑞士巴塞尔大学(University of Basel)和日本筑波大学(University of Tsukuba)的研究人员在一份新报告中发现，与其他运动员一起进行的协调、具有挑战性的运动，如网球或足球，对认知能力的影响比单独健身活动更大。该报告分析了80项研究，涉及不同类型和不同方面的锻炼，包括力量训练耐力训练和运动强度——以及它们如何影响认知能力。虽然所有类型的运动都能提高认知能力，但最大的好处来自那些结合了复杂动作和与其他运动员互动的运动。益处的增加体现在新脑细胞的生长和额叶的神经连接上。
巴塞尔大学的研究员塞巴斯蒂安·卢迪加博士是这份报告的合著者，他说，有伙伴的运动对认知特别有价值，因为它们迫使我们的大脑在压力下对“队友或对手的一些不可预测的动作”做出快速反应。
该报告驳斥了“你做的运动越多，你的精神越健康”的观点。根据研究结果，运动的类型比运动的频率和持续时间对认知能力的提高更重要。
内存
有氧运动纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说，尤其是在你的记忆中起着重要作用。“当你锻炼时，你的身体会分泌大量神经化学物质，包括刺激海马体中全新脑细胞诞生的生长因子。这是大脑中储存长期记忆的关键区域，”她说。“我把它作为我每天坚持锻炼的动力。”
最近发表在《科学》杂志上的一项研究阿尔茨海默病杂志研究发现，与只做拉伸运动的人相比，做了一年有氧运动的人记忆力得分提高了47%。研究表明，有氧运动可以增加海马体的血液流动，这可能有助于防止痴呆症或阿尔茨海默病风险人群的记忆丧失。
情绪
铃木说，仅仅一段时间的锻炼就能改善你的心情。每次我们锻炼的时候，它会促使我们的大脑释放化学物质，比如血清素(它能调节情绪、睡眠和饥饿感)和我们的自然情绪提升剂内啡肽。2019年发表在《科学》杂志上的一项研究预防医学研究发现，做力量训练或有氧运动如散步、跑步和骑自行车的人报告的抑郁症状更少。研究还表明，锻炼可以提高睡眠质量和睡眠时间，这对睡眠很重要心理健康和情绪。铃木说，累积锻炼甚至可以永久地改变我们大脑的结构和功能，使其变得更好。
她说:“好消息是，我们可以通过一种简单的自我实验来决定哪种运动让我们心情最好。”“对一些人来说，可能是在客厅里伴着最喜欢的歌曲跳舞;对另一些人来说，这将是大自然中5英里的长跑。”
本文原载于《健康杂志》2020年10月号。点击这里现在订阅！
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