这种全身锻炼只使用厨房里的东西

这个世界充满了锻炼的机会，如果你知道去哪里看的话。我锻炼用一个南瓜，一把雪铲，甚至坐在沙发上．我是那种会思考这是生孩子不可抗拒的原因。

在厨房里，我通常更关注下一步吃什么，而不是如何出汗。但让我们面对现实吧，在你等待水烧开或烤箱预热的时候，有很多空闲时间。

所以我去了一个我很亲近的厨房我们传递上帝的爱，一家总部位于纽约的非营利组织，为患有严重疾病的人们提供营养餐。自2009年1月以来，我一直是GLWD的每周志愿者。大多数周一的晚上，你都可以看到我舀肉丸、切洋葱或剥胡萝卜，这几乎就像是一种锻炼。

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但最近，GLWD让我狂奔（好吧，没那么狂野；我仍然必须遵守重要的厨房安全规则，比如遮住头发）进行一些合法的厨房锻炼。（注：尽管名称不同，GLWD没有宗教信仰。）

虽然上面视频中的厨房看起来可能与你的厨房有点不同（它与我的厨房有很大的不同！），但你仍然可以在家里尝试这些动作，只需更换一些简单的齿轮。以下是如何在自己的厨房里锻炼。

双臂放在胸前支撑身体重量。我用的是50磅胡萝卜，但如果你手边有的话，也可以拿一袋面粉、干豆子或冷冻农产品。坐下来，把身体的重量放在脚跟，然后蹬着脚跟，回到站立状态，在顶部挤压臀部。如果你的体重较轻，重复做三组，每组12次;如果你拿的东西比较重，重复做三组，每组8次。

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如果你可以用大桶装的糖屑做举重，那锻炼会多有趣啊!你也可以拿一瓶苏打水或一罐豆子来做这个动作。膝盖轻微弯曲，与臀部合拢，倾斜约45度。双臂向两侧张开，保持肘部轻微弯曲，手掌朝内。把肩胛骨顶部挤压在一起，然后控制地放下来。重复做三组，每组12个。

手上拿着同样的重量，双手举过肩膀，肘部弯曲。将你的重量向上压过头顶，在顶部接近一起，使你能够进行全方位的运动。有控制地放下你的手，重复做三组，每组12个。

接着我抓起一大罐烤红辣椒；你可以试试这个加一加仑牛奶。双手将体重举过头顶。弯曲肘部，降低头部后面的重量，尽量保持肩膀向下，上臂靠近耳朵。重复三组，每组12个。

再次抓起你的豆子袋或另一个松软的重物（比如我的25磅面粉），把它搭在一个肩膀上。将另一条腿向后跨步，然后降低成弓箭步，直到两腿形成90度角。确保前腿膝盖位于前脚上方，而不是前脚前方，并将体重保持在前脚后跟。通过脚跟向上按压，站直，重复上述动作。瞄准三组，每侧八次。

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这是我的最爱之一功能性运动．想象一下你拖着你的手提箱穿过拥挤的机场——但事实上，它是一个巨大的香醋罐，一加仑牛奶，或者厨房里任何有把手的重物。在你的厨房里来回走30秒，然后换一只手重复。

俯卧撑的妙处就在于你可以在任何地方做——而不仅仅是在一辆载着500磅胡萝卜的车上。把你自己支在厨房的柜台或墙上，把你的手放在肩膀下面。弯曲你的肘部，让你的上臂沿着你的躯干滑动，直到你的胸部刚好碰到柜台。保持你的整个身体，包括头和脖子，在一条直线上。通过你的手向上压，重复。从10个俯卧撑开始是很难的!增加到3组，每组10个。

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