用这些泳池练习来瘦大腿
2013年5月20日更新
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资料来源:J. Wiseman和S. Bernhardt
这10分钟的水上锻炼会让你对鞍囊说“再见”!
水的运动
试试MaryBeth Pappas Baun的10分钟大腿锻炼神奇的水上运动.水的阻力有助于加强马鞍袋。另外,通过做循环式的动作(一个接一个,中间没有休息),你会锻炼你的肌肉心率了。这样做三次,每周在与胸部齐平的水中做两到三次。
用这个快速动作热身和降温:站在水中,双脚与肩同宽,双手放在臀部。慢慢地顺时针移动,用你的臀部做八个大圈;在相反的方向重复,然后投入到你的锻炼中。
1的4
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一边跳
双脚并拢,手臂放在身体两侧,微微下蹲。在一个动作中,向左边看,把你的手臂举到肩膀的水平,向左边跳大约两英尺,把你的右腿伸到一边,用左脚的球着地。双脚并拢,向上推成站立的姿势,放下手臂。用左腿跳四次,然后用右腿重复。
教练提示:最好地加强你的核心力量,帮助预防背部疼痛跳的时候收紧腹肌。
2的4
蹲步
双脚并拢站立,手臂放在身体两侧。双臂举至肩平,左脚向左转,下蹲至大腿几乎与池底平行,保持头部露出水面,胸部抬起。把你的右脚移向左脚,站起来,把你的手臂放在身体两侧。用你的左腿快速走四步,然后用你的右腿重复。回到起始位置。
教练提示:在做深蹲的时候,假装你要坐在椅子上,让你的膝盖超过脚跟,而不是脚趾。
3.的4
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做跟踪
想象你双脚都站在铁轨里。双臂放在身体两侧,然后用力抬起右膝,跨过右边的轨道,将脚放在轨道外侧。左腿重复这个动作。左脚着地时,下蹲,双臂向两侧抬起。站起来,放下你的手臂,然后反向运动,这次要走到轨道里面。这是一个代表;做20。
教练提示:开始时动作要缓慢,然后随着力量和控制力的增强而加速。整个动作过程中,你的手要保持在水面以下。