你可能会犯的7个HIIT错误
在燃烧脂肪的锻炼中，有一些方面你可能做错了。
这文章最初出现在DailyBurn.com网站上。
考虑hiit即高强度间歇训练燃烧脂肪,提高代谢健康并增加最大摄氧量水平，你可能已经热情地加入了。毕竟，这是众所周知的，你的收获相当迅速和有效。“人们喜欢HIIT，因为它消除了不锻炼的一个主要障碍:‘我没有时间’，”纽约的健身教练说劳拉·米兰达、DPT二者。
HIIT涉及在高强度的“工作”间隔之间交替，具有“恢复”或较低强度的休息周期。最多这种训练锻炼公司的运动专家克雷格·韦勒(Craig Weller)解释说，要求工作时间为20到30秒(甚至90秒)精密的营养．收音机的工作和休息时间可能是2:1(就像传统的Tabata-style锻炼)， 3:1, 1:2等等，他说。
毫无疑问，HIIT是一种令人惊叹的锻炼，但有一些方面的锻炼你可能做错了。这些意外可能会破坏你的努力，降低你的成果。以下是如何确保你正确进行卡路里消耗的方法。
7个伤害你HIIT锻炼的错误
1.没有热身
HIIT要求很高，刚从床上或坐了一天后马上去健身房不是一个好主意。“在那个时候，你的神经肌肉连接并没有像它们应该的那样活跃，”米兰达说。如果你跳过了热身，你可能只能在锻炼中途开始最大的努力。(白色闪光,白色闪光)。让你的身体做好准备动态功能动作和你在锻炼中做的动作类似。例如，在准备滑冰跳跃时缓慢而有控制的侧弓步。
2.计划长期锻炼
韦勒说，如果方法正确，HIIT训练并不需要很长时间，它实际上可以持续4到20分钟。米兰达给她的客户每人限制30分钟高度常规．问题是:如果你真的在“工作”间歇期间强迫自己，你不应该做得更多。安排一个较长的锻炼时间，你很可能会在激烈的运动中抑制自己，以保存能量。“在某种程度上，你得到的回报是递减的。这样你的锻炼时间会更长，但效率会降低，”米兰达说。你难道不想花点时间谈谈HIIT吗?
3.不够努力
在高强度间歇运动中，“科学表明，你必须以最大强度的80%到90%用力心率达到目的，”米兰达说。如果你没有心率监测器，可以把它想象成一个感知强度量表(RPE)，意思是你感觉你在工作有多努力。她说，从0到10分(0分表示你睡着了，10分表示你的心脏感觉要爆炸了)，打8到9分。“你应该非常害怕上气不接下气在美国，你的肌肉应该在燃烧，你知道在精神上你不能再用力了，”她说。
4.忘记恢复
HIIT训练是艰苦的，但这并不意味着你需要减少自己的休息。韦勒解释说:“大多数人通常会受益于更多的间歇休息时间，这样他们就能够恢复得足够好，在下一个工作间歇期间产生高强度的力量。”如果你把你的恢复时间当你需要加大强度时，你就不能再用力了。他补充说，结果是:“在半心半意的重复之间，是一种同质的喘不过气来的苦差事。”
如果您通常讨厌HIIT，这可能会解释原因。您的恢复期限应足够长，以便在下一轮之前将您的心率降低至约130英镑。它也应该足够长，你可以以完全强度完成每个工作。
5.选择复杂的运动
在你第一次工作的时候这种训练会话，你也许可以以适当的形式和速度进行练习。毕竟，你可能还不累。但韦勒说，接下来的几轮会增加压力，降低你的运动技能功能。如果你在做复杂的动作，你的姿势会受到影响，使你有受伤的风险。而不是像蹲下一样做奥林匹克举重干净，选择更简单的酒杯蹲．威勒说:“HIIT训练应该是你可以表现良好的运动，即使你的大脑关闭了。”类似地，如果你发现你在最后牺牲了身材，米兰达建议你减掉手中的任何重量来完成它。
6.进展太快了
如果你选择HIIT训练，你可能会全力以赴。但是做得太多太快会让你陷入困境受伤-即使是在最初的阶段。“你真的需要慢慢地、逐渐地开始，因为这会让你的肌肉骨骼系统适应，”美国FACSM博士布拉德·罗伊说，他是山顶医疗健身中心和蒙大拿州卡利斯佩尔地区医疗中心的执行主任。如果你的第一次锻炼是8分钟，那么下周就尝试10分钟。当你可以在整个锻炼过程中以你最大的能力进行高强度间歇训练时，继续进步。
7.太过频繁
最重要的HIIT规则是:更多不一定是更多。米兰达说，像这样每周进行两到三次高强度间歇锻炼。她说:“如果你按照设计的方式来做，你就不能做更多了。”一周中大部分时间进行HIIT训练意味着你面临着无效恢复的风险。无效的恢复意味着你错过了健身的其他方面，比如较重的或灵活性。HIIT是全周程的一部分 - 不是唯一的例程。