今年夏天远足时如何保证安全
徒步旅行让您在自然界中花时间并享受身体，思想和灵魂，这与您想要的容易或难以做到。蕾丝起来，走出去。
虽然我们在过去一年中都有非常不同的经历，但是有一个是普遍的：户外是一个难以置信的避风港。用餐，社交和庆祝各界都搬进了露天，而且锻炼也做到了。有些人开始跑步或骑自行车;其他人拿起跳绳或网球拍。和一大堆我们徒步旅行痕迹。2020年，登录Alltrails的徒步旅行数 - 与2019年相比，最大的徒步旅行和特定于轨迹的导航应用程序汇率增加了171％。
这种吸引力的一部分可能是在户外的感觉良好的效果。根据2018年的一项研究积极心理学杂志在户外五分钟内，你的心情就会好很多。
还有健身效益。每小时两英里的平均速度徒步旅行是锻炼相当于一个中等强烈的网球时刻。距离倾斜等级高达5％的倾斜等级上坡，大约是每小时的卡路里，每小时的卡路里的倾斜等级为每小时的倾斜等级，距离倾斜的两英里;添加背包，你会在慢跑方面获得生理效益。
你的免疫系统也会得到巩固。"在户外活动时吸入植物杀菌素(植物释放的有机化合物)可能会促进促进免疫的自然杀伤细胞的产生和活动，" AllTrails和自然与森林疗法协会的医学顾问Suzanne Bartlett Hackenmiller博士说。
最好的部分：徒步旅行不仅仅是对大公园和峡谷的道路绊倒。大多数城镇和城市都有大量较小的行程。所以无论您是想和家人一起去全天的冒险还是两英里的城市徒步旅行，徒步旅行的美丽就是你可以做出任何你想要的东西。
聪明的零食
为徒步旅行加油需要战略性的零食选择。Backcountry Foodie创始人、注册营养师亚伦·欧文斯·梅休(Aaron Owens Mayhew)说，你应该每60到90分钟吃一次。
选择碳水化合物的组合，为身体提供快速燃烧的燃料;脂肪代谢更慢，以提供更持久的能量;她说，还有蛋白质，它有助于塑造和修复肌肉。想想格兰诺拉燕麦棒或苹果片花生酱，奶酪和饼干，或者加一点牛肉干的干果。
别忘了带足够的水——即使是一点点的脱水，也会影响你的表现。梅休说:“如果你大汗淋漓，你会想每10分钟喝一口，如果你轻微出汗，你会想每20分钟喝一口。”
如何选择路线
最受欢迎的徒步旅行应用程序（以及有几十个）允许您根据难度，长度，高度增益等过滤。“这些应用程序的好处是，使用它们留下的人留下评论，”Veronica Dzul-Garcia说，Backcountry和盐湖城徒步旅行专家的齿轮小心。这让您对当前的踪迹条件以及地形可能是多么洞察力。
总部位于拉斯维加斯的CoThinahi大使和徒步旅行专家哈希根菲利斯说，平均步行速度为每小时三英里，但您可能会在路径上慢速度。岩石和泥泥会影响你的速度，每1000英尺的高度收益，你应该增加一小时的徒步旅行时间。
为了确保你真正享受徒步旅行的经历，对你的健康水平要现实一些。Dzul-Garcia说:“如果你看到的是陡峭或多石的小路，那对你的身体来说会比平坦的小路更困难。”
在你的包里放什么
远足组织一致认为，你应该随身携带10件必需品:导航、防晒、额外的衣服、头灯、急救、刀、点火装置、庇护所(一块防水布就可以了)、额外的食物和水。然而，如果仅仅几个小时的徒步旅行需要带很多东西，那么优先考虑食物和水，然后这些:
地图和指南针：即使你计划用手机导航，“你也可能没有服务或者电池没电，”REI在亚特兰大的当地体验主管雷切尔·贝尔川(Rachel Beltran)说。打印一个路线地图作为备份，并使用指南针来确定你的地图的方向。
多余的衣服:荒野里的天气瞬息万变。“我会根据夜间的温度打包衣服，即使我不打算天黑后出门，以防迟到，”贝尔川说。
急救的基本知识:“大多数(徒步旅行)受伤都与软组织有关(割伤和水泡)，所以我包了创口贴和抗生素药膏，以帮助预防感染，”贝尔川说。
如何保持安全
Dzul-Garcia说，为了保护自己，最好的办法就是告诉别人你要去哪里，什么时候去，什么时候回来。她解释说:“如果你没能回来，就会有人知道该怎么跟当局说。”
贝尔特兰说，为了避免陷入危险的天气状况，不要只是查看预报，还要查看雷达。如果遇到雷雨，避开开阔地带和山脊线，前往海拔较低的地方。如果你在森林里，那就躲在一些小树中间，如果你在一个群体里，那就分散开。避开所有的水(湖泊、河流、瀑布)和任何能导电的东西，包括登山杆或金属框架的背包(离你100英尺远)。
如果你是一个经验丰富的徒步旅行者，把有用的信息传递给那些没有经验的人，danielwilliams鼓励道，他是Melanin大本营和多样化户外活动的创始人。“写旅行报告并提供建议，确保下一个徒步旅行者的安全，无论是警告危险的春溪穿越，维护不善的小径，还是在哪里停车以避免被拖走。”
独自徒步的人应该坚持走一天中有大量行人的小路。这样，如果你确实需要帮助，你知道有人会在24小时内赶来，贝尔特兰说。但无论你在哪里，都要时刻注意你的周围环境。费利斯说，人们有时会用石头或树枝堵塞无法到达的小径，如果你不注意的话，这些很容易被忽略。不管你在Instagram上看到了什么照片，都不要偏离小路——在茂密的森林里，你很容易就会掉转方向。
世界各地的包容性
自然是我们所有人 - 或者应该是。但户外活动有一个包含的问题。根据国家公园服务，只有五分之一的公园游客是非凡的。Melanin Base Camp的创始人Danielle Williams，在户外多样化，使其成为增加种族 - 少数民族，残疾社区和LGBTQ +参与户外的使命。
为什么BIPOC社区在徒步旅行中经历了盛名的踪迹？当宣传材料只有英语时，或者充满了大多数白人家庭的微笑照片，它强化了国家和国家公园仅适用于白人的看法。在美国，四分之一的成年人生活有某种形式的残疾，但公园没有物理上的基础设施[那] - 他们缺乏盲文，音频功能，导向绳或轮椅可访问的小径。此外，户外空间通常不适合工作级的黑人和拉丁裔家庭。这不仅仅是每辆车入学费;这是休假时间和车辆和燃料成本。
认识到自然是政治性的也是很重要的。公园对他们的非白人顾客进行监督。徒步旅行的路线和攀登的路线都有带有种族歧视的名字。许多公园都建立在原住民的土地上，那里有着撕毁条约、抢夺土地、种族清洗和屠杀的丑陋历史。
在管理层面需要做些什么才能使这些地方更具包容性?公园可以从基础架构开始吸引新用户或颜色的家庭。新用户通常受益于各种员工;易于适度的徒步旅行;西班牙语材料;户外座位;带有婴儿车和轮椅可接近的等级的良好维护和良好的小径;和公共教育围绕安全，许可，“留下无痕，”和威胁和濒危物种。
现在各地的徒步旅行者可以做些什么来帮助户外活动更具包容性?不要自动质疑社区里那些和你不一样的人的能力和资历。在过去的十多年里，我一直在处理这个问题，它让我产生了一种不归属感。相反，试着问问人们年轻时喜欢什么类型的户外活动。通过标记地理位置(标注你在社交媒体上发布的照片的位置)和给“原住民”致谢来鼓励没有经验的徒步旅行者。并要求你们选出的官员对停止为公园拨款负责——打电话或发邮件给你们的国会代表。
应用与资源
注意安全，了解这些应用程序和网站。
AllTrails：Pro版本的生命线功能允许五个安全联系人跟踪您对计划路线的实时位置。如果您已逾期为您的预定结束时间，它会自动使用上一个已知的坐标发送警报。
凯恩:应用程序地图上的众包数据(你可以离线下载和使用)会告诉你，在你之前徒步旅行的人在哪里找到了手机信号，以防你需要打紧急电话或登记。
peakfinder：用你手机的摄像头识别超过80万个山峰，这样你就能知道你在徒步旅行时看到的到底是什么(它完全离线工作)。
寻求iNaturalist:使用这款适合儿童使用的应用程序，使用图像识别技术识别植物和动物，并根据对iNaturalist(加州科学院和国家地理学会的一个项目)的数百万次观察，阅读你身边常见的动植物记录。
disaveredhikers.com，latinooutdoors.org，soffoolafro.com，wilddiversity.com：所有项目都致力于促进残疾人、BIPOC和LGBTQ+社区户外活动的多样性和安全性，提供各种项目、活动和联系方式
这篇文章最初发表于2021年6月健康杂志的一期。点击这里今天订阅！
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