根据健康编辑的5种最好的在家拳击锻炼

拳击提供了很多生活隐喻:当你被打倒时，爬起来。找些人陪在你身边。学会逆来顺受。但拳击的好处并不是抽象的。拳击可以增强你的心肺健康和耐力。波士顿布里格姆妇女医院的骨科临床专家Jodi Klein说，当你轮休时，你的训练是间歇式的。研究表明，像拳击这样的高强度间歇运动可以通过对抗肥胖来改善你的健康，高血压，2型糖尿病，甚至焦虑和抑郁。

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南佛罗里达大学运动科学讲师、职业拳击表演教练尼克·马丁内斯博士说，每一次刺拳、交叉拳、勾拳或上勾拳都能增强肩部、胸部和手臂的力量，尤其是当你有一个沉重的包或搭档的拳击手套时。这项运动需要强壮，稳定的下半部分和良好的平衡来打出有力的拳头，并在这样做的时候保持站立。此外，为了承受你每一拳的冲击力，当你击中一个袋子或手套时，地面的冲击力会回到你的手臂上——你得到了一个核心稳定性的提升，即使是一百万个平板也不能提供，Klein说。

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像拳击这样的身体运动也能带来许多精神上的收获。马丁内斯说，学习不同的组合拳需要注意力和行动，这意味着你的大脑要保持专注和挑战。通过练习(和练习)一项新运动，你可以建立手眼协调能力、精神韧性和信心。马丁内斯说:“当人们在拳打脚踢时，压力也会从手中释放出来。”如果你需要放下某件事，拳击给了你一个机会，用你的每一拳把它赶走。

你不需要走进拳击场(甚至健身房)来获得这些拳击好处。只需点击播放我们采样的其中一项锻炼，将其直接传输到您的家中。为这些健康收获和人生教训而战。

健康工作人员对一些受欢迎的拳击课程的家庭版本进行了抽样调查。在这里,我们的审查。

格式:可以在sbxnow.com网站上点播(预先录制)锻炼，也可以在Zoom网站上观看虚拟直播课程sbxboxing.com）.
价格:按需付费16美元/月，或每节虚拟课程5美元。
类:技术教程，机动性和力量，跳绳，30-45分钟的课程，结合拳击技术和引导回合的太极拳和全身训练，5 - 45分钟。

作为一个太极拳新手，我有点害怕。但我最好的朋友，她离婚后开始打拳击，是我的啦啦队长。SBX Now的产品非常适合那些刚刚起步的人。经过一周的技术演示，我知道了基本要领——脚的位置，不同的出拳(交叉，刺拳和上勾拳)，以及如何组合这些动作——我有足够的信心去尝试一节课。一旦我掌握了舞步(有点)，我就喜欢上了。我做了直播，30分钟后就被删了。

我的拳击动作还没准备好，所以没有直播课。我喜欢SBX Now的原因是它提供了一系列的课程。作为一个初学者，我有很多东西可以增强我的协调性和信心。从演示和热身到更长的课程，每个级别都有东西。我喜欢导师的选择和多样性;我只需要找到那些对我想要的健身方式有共鸣的人。我寻找积极和鼓励的教练，他们会说:“你可以再做一次!””氛围。我现在是常客了。-研究编辑lisa Kay Greissinger

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格式:通过Zoom (doyourumble.com）
价格:每节课15美元，或8人套餐每节课12美元(一个月内使用)。没有会员。
类:拳击与力量和有氧与力量，都是45分钟，还有一些60分钟的课程，比如拳击升级。

在covid之前，我一直在演播室里上隆布尔的拳击课，所以我很兴奋地尝试这个版本。在《Rumble TV》中，所有的基本拳法和组合都是通过太极拳实现的，我很享受学习这些基本的拳击动作;这让我觉得我对这项运动有点了解。我也喜欢班上有其他人——有些人有视频，有些人没有(我没有)——教练会喊出人们的名字以示鼓励(“来吧，谢丽尔!”)。这种感觉好得出奇!

训练员在他们的公寓里上课，看到一篮要洗的衣服或空的绿色果汁瓶子可能会分散注意力。而且这些空间并不总是最适合从一个你能正确看到他们的角度来展示他们的动作。有些老师会清理出一片区域，让你只关注他们，而不是他们的家居装饰。

至于初级或高级，只有一个级别，所以你可以做的多或少，你可以处理。如果你是一个害羞的新手，或者试图挑战自己，直播是很棒的，因为你的摄像机关闭了，你的拳击伙伴看不到你，你不会感到任何评判。然而，我想念这个包!太极拳是有趣的，但不像打袋子那样宣泄或兴奋。-执行编辑谢丽尔·布朗(cheryl Brown

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格式:按需(预先录制)的训练joinfightcamp.com
价格:套餐包括FightCamp Personal(带有打孔跟踪器、快速包裹、独立包、沉重的健身垫和高级拳击手套，售价1219美元)和FightCamp Connect(针对那些有包或已经拥有一些装备的人)(带有打孔跟踪器和快速包裹，售价439美元)。所有的FightCamp套餐都需要每月缴纳39美元的会员费。
类:有超过400个预先录制的健身项目，每周都会增加新的项目。课程从初学者到专家不等，从15分钟到1小时不等。

FightCamp提供交互式技术的家庭拳击。每个健身包都配有出拳追踪器，可以测量你的速度和出拳次数，这样你就可以用实时数据查看你的锻炼情况，打击你的竞争对手。这款包给人的感觉是高品质的，就像在工作室里一样。它被送到我家，安装起来很轻松。通过应用程序跟踪我的表现激励我提高我的力量和耐力水平。当你达到锻炼的目标数时，应用程序就会播放“叮”的声音，我发现自己在冲刺，直到听到它!

教练们都非常专业和稳定，但都有自己的个人风格。整体基调是非常激励，坏蛋和高科技。课程不是现场直播的，所以老师实际上并不知道你在调音——这会让你觉得戴上手套不那么有责任(而且也没有个人的喊话)。

这个包确实占地方(虽然它看起来很漂亮，不会破坏你的装饰)。如果你热爱这项运动，在装备上的投资是昂贵的，但它是值得的。-Vanessa Powell，特约市场编辑

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格式:按需(预先录制)的训练ondemand.gloveworx.com。
价格:每月30元(目前优惠价为每月20元);包括在线虚拟训练的25%折扣。
类:拳击，力量和恢复课程，5到45分钟。

在尝试Gloveworx之前，我上了几堂虚拟太极拳课，但我仍然惊讶于锻炼后第二天的酸痛感。在不接触包或阻挡物的情况下出拳，一开始感觉有点傻，但最终你会开始感受到手臂、核心肌群和腿部运动背后的力量。我特别喜欢的一件事是课程的多样性。你可以选择课程的长度——这对你在会议间隙进行锻炼很有帮助——以及课程的类型。力量训练包括深蹲、俯卧撑和短拳组。他们真的给了我全身的锻炼，让我一直在运动。这些训练者乐观、激励、朴实——快速、切中要点，同时仍然感觉包容。我希望能看到更多的女教练;只有几段关于女教练的视频。也就是说，我觉得这些课程不一定是针对男性的。-Hannah Harper，编辑助理

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格式:在线课程和点播(预录制)课程boxunion.com
价格:每月30美元。
类:指导，拳击，力量，HIIT，瑜伽等，10到45分钟。

在《大流行》之前，我在工作室里上过一些拳击课，但不知道基本的动作和拳击总是让我感到迷茫。所以我很喜欢BoxUnion提供的所有基本操作的教程视频——包括边打拳边呼吸!-花几分钟使用它们对我产生了很大的影响。他们的现场课程不在Zoom上，所以当你的老师看到谁在那里的名字(可能会让你大声喊出来)，你没有在镜头前。太极拳是一种很棒的运动，但对我来说，它与其他运动的不同之处在于它让你的大脑和身体同时工作。遵循顺序当然需要专注;之后，我觉得我在身体上和精神上都完成了一些事情(完全投入也会让时间过得飞快)。BoxUnion的训练器有趣而乐观;他们在工作室里授课，给人一种连贯的体验。BoxUnion提供其他类型的锻炼和不同的长度，所以它可能是你唯一需要的应用程序。-艾米·康威，总编辑

本文原载于《健康杂志》2020年12月号。点击这里现在订阅！

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