一周应该锻炼几天?以下是教练们的说法
供参考:可能比你想象的要少。
开始定期锻炼需要同时弄清楚什么To do和also当而后者通常意味着回答一个常见的问题:我一周应该锻炼几天?
当然，答案因人而异，要考虑到健身目标、活动水平、年龄等等。但是你可以遵循一些一般的指导方针来帮助你计划一个最佳的每周锻炼计划——一个能让你保持健康的计划。这是如何。
我应该多久锻炼一次——我该做什么?
理想情况下，如果你想提高你的整体健康和健身水平，你想要的目标是每周锻炼五天左右，王汉考克ACSM-CPT, Sweat 2 Success讲师NEOU是一家健身流媒体服务公司健康．这听起来可能很多，但不是每天都应该是高强度的，你的锻炼可以只持续30分钟。
你锻炼的频率取决于你的健身经验和你有多少时间。例如，如果你刚开始锻炼，可以从一个较小的目标开始。或者如果你的时间表不允许一周锻炼五天，那就瞄准三天，看看你能不能抽出45分钟来锻炼。
你也需要改变在这五天里你做的运动类型——在这种情况下，最好的目标是两三天的有氧运动，剩下的两三天用来做别的运动力量训练．如果你在一周中锻炼的次数较少，你可以在那些日子里混合力量和有氧运动(比如:20分钟的慢跑之后是25分钟的重量训练)。高强度间歇训练(HIIT)或循环训练也可以帮助减少时间，同时仍然给你的身体一个良好的出汗过程，纽约的力量和调节教练，CSCS克里斯蒂安·弗洛雷斯说健康．
虽然人们很容易相信不同的健身目标取决于不同的锻炼方式，但请记住这一点:你是否有健身的目标减肥对于力量训练，关键是要将有氧运动和重量或力量训练结合到你的锻炼方案中。
不过，弗洛雷斯说，最终，你如何安排你的锻炼，以及你为这些锻炼做什么，归根结底还是取决于你最喜欢什么。如果你讨厌HIIT，跳过它。如果你喜欢跳舞和骑自行车，那就去吧。在锻炼中找到乐趣会让你出汗更多，并取得好结果。
有氧运动应该怎么做:
的美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的运动(相当于每天30分钟，持续5天)，或者每周进行75分钟的剧烈运动，理由很充分:它有助于保持心脏健康，同时帮助你抵抗糖尿病等其他疾病。此外，它有助于提高你的大脑功能、情绪，并改善你的骨骼健康。
汉考克说，如果你每周锻炼三天，那就把有氧运动的强度调高一些。“强度越大，持续时间越短，”他说，“如果你想工作更长时间，那就用较低的强度。”
汉考克说，你做什么有氧运动归根结底还是取决于你喜欢做什么。无论是跳舞、骑自行车、跑步、爬山，还是在公寓里上下楼梯，这些都可以算作有氧运动。
也就是说，汉考克和弗洛雷斯都表示，最有效的是HIIT或Tabata(锻炼20秒，休息10秒，重复8个回合)，你可以在负重或不负重的情况下进行。因为你通过HIIT训练非常努力，你可以在25到30分钟内轻松出一身汗。汉考克说:“最重要的是，你要把HIIT看作是一种努力的高峰，它把你带到那种(不舒服的)感觉，然后给你足够的恢复来重复这些努力。”
力量训练应该怎么做:
在力量训练的日子里，你可以做上半身、下半身或全身的集中训练。为了让你的钱得到最大的回报，弗洛雷斯建议进行两项30分钟的针对整个身体的锻炼，包括复合运动——即同时锻炼多块肌肉的运动。他说:“当你变得更健康时，目标是增加每次锻炼的运动量，这意味着增加每次锻炼的重量和总次数。”持续以这种方式进步，将会带来更好的力量增益和更多的肌肉建设。
如果你有更多的时间来锻炼力量，并且想把它分解掉(特别是如果你想增肌的话)，你可以按照汉考克的建议，做一个上半身日和一个下半身日。汉考克说，在上半身的日子里，可以考虑一下推拉运动。推举动作包括俯卧撑、胸压或胸飞。拉力运动包括划船，引体向上，下拉向下，游泳者或超人。汉考克说，在这些日子里，你也可以混合二头肌和三头肌的动作。他建议，对于下半身日，可以考虑做深蹲、弓步和铰链练习，比如硬举。
什么时候休息:
留出至少一到两天的休息时间对你的身体恢复和重建是至关重要的。汉考克建议了解自己的休息情况心率所以当你完全恢复并准备好进行下一轮锻炼时，你可以看到。(大多数健身追踪器和智能手表都会追踪心率，让你了解自己的静息率。)
虽然休息日意味着远离有氧运动和力量，但这并不意味着你应该什么都不做。汉考克说，利用这段时间做一些泡沫翻滚、伸展运动或做一些轻微的运动，比如绕着街区散步，让你的血液流动起来。他说:“这是关于积极照顾你的身体，这样你就可以做出努力来支持你的目标，无论是变得强壮，锻炼肌肉，保持健康，还是减肥。”
汉考克说:“重要的是人们要听从自己的身体，重要的是你要把它混合起来，增加多样性。”如果你喜欢跑步，你仍然想增加一些交叉训练。如果你喜欢举重，你仍然想通过更多的有氧运动来提高你的心率。他说:“我们的身体注定要适应压力源，所以混合这些压力源以保持身体的转变是很重要的。”
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