如何在高温下安全地运动
随着温度攀升至90度以上，脱水和中暑而锻炼却变成了一种非常真实的、潜在的危险威胁。证据一:每年似乎都会有新的头条新闻报道不同年龄的足球运动员在季前赛训练中崩溃。
当水银和湿度开始达到峰值时，并不是只有竞技运动员会遇到问题。即使他们的状态很好，周末的勇士们也可能会感到痛苦热相关症状在长距离跑步，甚至是一天的修剪草坪和院子的工作之后。
“人们走出去……佛罗里达州克利尔沃特(Clearwater)的持证运动教练斯科特·安德森(Scott Anderson)说。明智的做法是放慢脚步，循序渐进地前进. ...很多人甚至走进室内交叉列车如果天气太热的话。”
然而，并不是每个人都能进入气候可控的健身房。如果你唯一的选择是在炎热的天气下进行户外运动，你可以采取一些措施来避免脱水、抽筋、中暑衰竭等问题空气质量变差在炎热闷热的日子里，呼吸困难。
炎热和潮湿是如何造成伤害的
当你的身体过热时，它的自然反应就是出汗。当汗水从你的皮肤上蒸发时，它会降低你的体温。
但是，如果温度或湿度过高，这种内置的冷却系统可能会发生故障。由于空气中的水分，汗水无法正常蒸发，而且你的皮肤也不能有效地释放体温。
苏福尔斯南达科他州桑福德大学的国家运动健康与性能研究所所长Michael F. Bergeron博士说：“你还在出汗，但这并没有给你的体温带来多大的影响。”
当你的体温上升时，会导致头晕、头晕、恶心、疲劳和肌肉痉挛。所有这些都是中暑的迹象。如果你不能通过进入有空调的大楼或喝冷水迅速降温，那么说中暑有时会变成中暑。
当你的体温达到105°时就会中暑。这种情况会导致肌肉、肾脏、肝脏、大脑和心脏出现问题，患中暑的人通常会开始呼吸急促，行为不规律，Bergeron指出。如果他们没有得到医疗帮助并降低体温，他们甚至可能会癫痫发作或陷入昏迷。
在极端情况下，中暑可能致命。如果您或您的同伴开始出现中暑症状，请立即就医或拨打911。
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- 什么时候户外运动是安全的?
- 关注温度是很重要的，但在外出之前，你需要知道的最相关的数字是热指数，它考虑了湿度，代表了感觉有多热。
当热指数上升到90以上时，肌肉痉挛和中暑的风险增加。虽然抽筋没有中暑严重，但抽筋是危险的，尤其是当你脱水时当你开始抽筋，油箱里没有足够的油时，可能会导致更严重的情况，比如肌肉拉,”安德森说。当该指数超过100时，中暑的可能性也更大。
在坦帕湾区，安德森为高中足球运动员提供条件和训练，该指数几乎总是处于危险区，达到105也并不罕见。安德森说，当指数这么高时，修改你的锻炼计划是非常重要的。
安德森建议，一旦炎热天气来临，就缩减训练的持续时间或强度。他说，大约需要两周的时间来适应炎热的天气（特别是如果你一开始身体状况不好的话）。在这段时间之后，你可以自由地逐渐恢复。
卑尔根建议，如果外面真的很热，最好多休息一下，尽可能在阴凉处锻炼，然后穿上衣服透气性和浅色衣服.
Bergeron说，如果你能运用常识并遵循一些基本规则，在高温下锻炼是安全的。他说:“只要不是工作得太辛苦，休息好、水分充足和营养充足的人可以忍受相当艰苦的条件。”
保持水分
在高温下锻炼最重要的是保持水分。这似乎是显而易见的，但正确补水比你想象的要复杂得多。
首先，你应该在锻炼前后大量喝水，而不仅仅是在锻炼期间。安德森告诉他的足球运动员们每天都要补充水分，为下午4点的训练做准备，并在训练前一小时喝16到20盎司的水或运动饮料（如佳得乐）。
根据美国运动医学院的说法，在锻炼期间，你应该每15到20分钟消耗4到16盎司的液体。Bergeron说，运动饮料除了电解质之外，还含有大量的糖和添加剂，有助于保持身体水分，在长时间的运动中最为有益，有时明智的做法是将它们与水交替使用。
不要依靠口渴来告诉你什么时候喝伯格伦说，人们让口渴驱使他们喝酒，但这还不足以弥补他们（出汗）所失去的东西。他补充说，如果你开始感到口渴，你已经脱水了。
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食物对于保持水分也很重要。每天吃正餐和零食——尤其是像香蕉这样含有钾和其他重要营养物质(除了水)的食物——会帮助你的身体在高温下锻炼做好准备。
Bergeron说，保持良好的水合作用是高温下安全的关键，但这并不完全是保护性的。Bergeron参与的研究表明，即使孩子们的水分充足，如果他们运动过度，而且很快就会发热，他们也会过热，甚至中暑他解释说，当你的水分充足时，你仍然会过热，出现严重问题。
保护你的肺
脱水和中暑并不是热天运动的唯一危害。高温和潮湿造成的空气停滞不前，往往会困住空气中的污染物，比如汽车尾气，这些污染物在阳光下发生反应，形成臭氧，这是烟雾的主要成分。
在烟雾弥漫的空气中锻炼可能会导致患有呼吸系统疾病的人的肺部疾病气喘和c慢性阻塞性肺疾病(慢性阻塞性肺病)。但即使是没有肺部状况，在烟雾弥漫的日子里进行剧烈运动会降低肺功能，并产生类似哮喘的反应哮喘发作美国肺脏协会首席医疗官Norman Edelman医学博士说。
地面臭氧是一种刺激物。埃德尔曼博士说，如果你吸入太多，会刺激鼻子、喉咙和肺部就像你的呼吸道被晒伤了一样。臭氧会促进呼吸道发炎，导致呼吸道红肿
一个由政府机构组成的合作机构每天在网站上发布美国每个邮政区号的空气质量预报AirNow.gov，以六点为标准对空气质量进行排名，颜色编码范围从绿色（“良好”）到深红色（“危险”）。
埃德尔曼博士说，在夏季，全国大部分地区的绿色和黄色（“中等”）水平是正常的。然而，橙色水平会给对臭氧敏感的人（如哮喘患者）带来问题，在红色天气，他建议大家呆在室内锻炼。
他说，重要的是不要有男子气概很多人说，‘我觉得胸口很紧，但我能跑过去。’但跑得越多，吸入的空气就越糟糕，如果你有（敏感的）呼吸道，那可能会非常烦人
埃德尔曼博士说，如果你必须在户外锻炼，最好的时间是清晨。他还建议避开交通繁忙的道路，以减少吸入的污染物。如果你有哮喘或其他慢性肺病，和你的医生谈谈你的锻炼计划，确保你有一个计划，以防你遇到呼吸问题。