如何跑得更快:跑步教练依赖的两种主要策略
试试这些技巧来提高你的跑步速度。
跑步不是关于速度 - 经常在漫长的一天后进入那个区域，并将其全部留在路上。无论您只有几英里还是长期跑，有时候，你可能根本不看你的步伐。然而，它是一个因素，如果你一直训练了一段时间，有时它可能会觉得你在速度达到高原时。根据专家的说法，您是否有兴趣地学习如何运行速度才能赢得众所周知，赢得比赛，或者您有其他目标，还有一些经验和真正的方法可以提高速度。
我怎样才能跑得更快?
有很多方法可以让你跑得更快，选择最适合你身体的方法是很关键的。一般来说，梅根·KennihanNASM-CPT，一个RRCA和usatf认证的跑步教练，告诉健康你的目标应该是每分钟走180步或每英尺85到90次。虽然这听起来很复杂，但有一些方法可以让你不需要枯燥地计算就能保持在正确的轨道上。有很多健身设备可以帮助你记录你的步数。
此外，还有许多播放列表可以提供帮助。例如，在Spotify上搜索“180 bpm”(每分钟的节拍)，就会出现各种各样的播放列表，里面的歌曲都符合这个速度。她说:“同时，记住你的姿势，挺胸，高跑，手臂弯曲90度或更高一点，身体下面着地。”听每分钟180拍的音乐可以帮助你达到这个目的。
然而，找到适合自己的节奏也很重要——你可以在你所处的位置开始，以较慢的速度跑得更快并没有什么错。
有了这些要点，下面是根据专家介绍的如何跑得更快的方法。
希尔冲刺
阿曼达·布鲁克斯他是huesca认证的跑步教练，著有《跑到终点:避免受伤、忽略时间、热爱跑步的日常跑步指南》,他告诉健康她建议所有跑步者都从坡跑开始。她解释说:“在轻松跑结束时，增加5到20秒的艰难上坡时间，将使他们的步频更有力，并转化为更快的跑步速度。”这将有助于提高你的肌肉耐力或者你的肌肉处理重复阻力的能力。
山上冲刺有助于确保跑步者在跑得更快之前学习良好的姿势。布鲁克斯说，跑步者必须自然地靠在山坡上，双脚直接落在身体下面。这种姿势是跑步者首选的姿势。
邦妮弗兰克尔她是一名优秀的跑步运动员和运动积极分子，也是坡跑的倡导者，因为他们有锻炼肌肉的倾向。她解释说，有几种方法可以让它们成为你的优势。一种选择是挑战自己，在大山坡上提高耐力速度。或者，你也可以通过反复爬一个短山坡来进行间歇训练。
工作速度
间歇和节奏训练，以及速度训练，都可以帮助你提高速度。对于间歇训练，Kennihan建议先慢跑10分钟，然后花30秒到2分钟的时间把你的速度提高到无法说出完整的句子的程度。之后，以轻松的速度恢复2分钟，然后重复这个循环4到6次——如果你不舒服，可以更少。最后再进行10分钟的放松慢跑。
布鲁克斯有一个重要的建议:“一旦我们开始加入速度训练，最好考虑快速的脚部周转而不是长步幅。这将有助于减少伤害，让跑得更快感觉更容易。”
与间隔时间不同，节奏训练是关于寻找一个具有挑战性但可维持的跑速。试着保持这个速度20到30分钟。在这种情况下，你应该能够说出一个完整的句子，而不是分享整个故事，Kennihan说。再次强调，坚持每分钟180步或每脚85 - 90拍的规则，以免过度伸展自己。
增加你的速度的另一个选择是速度游戏。也被称为瑞典语的“法特莱克”，这种技术包括任意选择，在你跑的过程中关闭一个冲刺点，比如一个停止标志。一旦你到达了那个点，放慢速度恢复，然后选择一个新的点冲刺。
提高速度有什么缺点吗?
在那里是当你努力提高跑步速度时，有受伤的风险。“跑得更快会给你的肌肉骨骼系统带来更多压力，应该用勤奋和耐心来解决。”迪伦鲍曼是一家专业的超级跑步者和联合创始人Pyllars，这是一个围绕着跑步和心理健康,他告诉健康．
Brooks部分将这种风险与人们同时携带，因为人们已经尝试太快而太快。
“受伤的风险会增加，因为这是一个更高的冲击，这就是为什么你需要开始缓慢，并逐渐增加到全赛道或间歇训练，”Kennihan补充说。她建议开始时每周进行一到两次15到20分钟的训练，高强度训练不要超过三次。
虽然您可以以更舒适的步伐进行额外的运行，但以自己的关注支付身体的注意力并以自己的步伐取出问题至关重要。
向教练或医疗保健专业人士寻求建议可以帮助确保你不会严重伤害自己。弗兰克尔说，这对任何有心脏病的人来说尤其重要。“总是听从你的身体，因为它会让你知道你是否走对了，”她说。“注意安全，不要后悔。”因此，在开始任何新的日常锻炼之前，请先咨询医生，并监测你的身体状况心率跑步前后。
为了获得更多的鼓舞人心的故事发送到你的收件箱，注册健康生活通讯