先做有氧运动好还是先力量训练好?
当你时间紧张，需要把有氧运动和举重挤进一个出汗的过程中，你应该先做什么?根据最近的研究和健身专家的说法，这是力量训练。这是为什么。
现在你知道了，如果你想建立一个苗条的，健康的身体，你不能只坚持跑步机或椭圆机。需要一些举重让自己变得强壮轮廓分明的体格．事实上，即使你想成为一个更好的跑步者，你仍然需要融入力量训练到你的程序。但是，当你时间紧迫，需要把有氧运动和举重挤在一个出汗的过程中，你应该先解决哪一个呢?根据最近的研究和健身专家的说法，这是力量训练。这是为什么。
为什么举重不能等
在最近的一次研究发表在力量与训练研究杂志在美国，研究人员列出了三种相互对照的锻炼策略:力量训练独自一人，跑步然后是力量，骑自行车然后是力量。他们发现，如果锻炼者只是跑步或骑自行车，那么他们做举重练习的次数会更少。然而，事先不做有氧运动的力量训练会带来更多的重复次数。
“根据我的经验，我发现大多数锻炼者在进行阻力训练时感觉‘更强壮’，”罗伯特·康索尔博士说，他是加州大学的临床运动生理学家高峰会医疗健身中心他说，许多科学研究也表明，在举重之前进行有氧训练会对力量发展产生负面影响(然而缺乏关于相反作用的研究)。这是由于帮助你运动的肌肉的生理变化。当你在做阻力练习之前使用这些纤维来疲劳时，你的姿势和动力可能会受到影响。
这可以产生明显的影响。根据莱西石头如果你想从力量训练中获得塑造肌肉的好处，最好从这些锻炼开始。她说:“在有氧运动之前举重是至关重要的，因为你将有最大的力量和力量来举重更重的负荷，这反过来会使你更强壮。”
当有氧运动最重要时
在对抗脂肪方面，阻力训练和无氧训练都是至关重要的。斯通解释说:“当你增加肌肉时，它会提高你的代谢率，这有助于你更快地燃烧脂肪。”根据研究在美国，力量运动和有氧运动比单独使用两种方法更能显著减少身体脂肪。所以你可能可以坚持上面提到的相同的公式，但记住这个警告:同样的研究表明，当你做这两种技术的组合或只是有氧运动，仅仅举重并不能让你减肥。
所以如果你想瘦下来，你需要做有氧运动——即使这意味着在你时间不够的时候跳过一些重量。“只要记住这一点:力量训练改变你的体型，有氧运动改变你的体型，”斯通说。
如果你想要更好的有氧能力，斯通说，对于首先要解决什么问题，人们的评价褒贬不一。它仍然是聪明的力量训练即使你想成为一个更好的跑步者或自行车手。事实上,一个研究发现阻力训练提高了耐力运动员的表现、肌肉力量和经济性。你可能只需要更长的时间和更频繁的有氧运动(有些是独立的有氧运动)，在整个过程中穿插交叉训练。
找到你的成功公式
当然，每个人都有不同的想法，他们想从健身时间得到什么，所以量身定制你的目标。Confessore说:“对于休闲锻练者，我建议在同一锻炼中尝试两种训练的顺序，然后判断哪种最适合你。”如果你仍然不确定要做什么，Confessore建议将这两种锻炼安排在不同的日子，这样，你就不必担心其中一种会影响另一种。
最重要的是，做对你身体有效的运动，但如果你需要一个起点:锻炼力量，然后有氧运动。
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这篇文章最初发表于由DailyBurn生活。