空气质量不好时，室内还是室外运动安全?以下是专家们的看法
这两种情况都不理想，但其中一种可能比另一种更安全。
近日，美国三座城市被列为世界上空气质量最差的城市。根据世界空气质量监测机构的数据，波特兰、西雅图和丹佛跻身空气质量最差的10个城市之列，IQAir．这都是因为历史性的野火加州、俄勒冈和华盛顿部分地区仍在燃烧。
根据政府管理的空气质量组织的数据，西部其他几个地区的空气质量被列为“危险”或“非常不健康”，而且已经连续几天如此AirNow．
如果你住在这些地区之一，但你没有受到野火直接到达你家的威胁，很自然地想知道这对你的日常生活意味着什么，包括你的锻炼计划。而且，即使你不生活在这些地区，你可能仍然生活在空气质量有时很差的地方。
这就引出了一个问题:这样做安全吗户外运动什么时候空气质量不好?是什么在室内锻炼当室外空气质量不好的时候?如果你真的这么做了会发生什么?以下是肺脏专家和重症监护专家对空气质量不好时户外和室内锻炼的看法。
为什么糟糕的空气质量会对你有害?
首先，一些基本的空气污染:空气污染是一个相当宽泛的术语，用来描述来自人类和自然来源的有害物质的混合物国家环境健康科学研究所(NIEHS)。NIEHS说，有很多因素会导致空气质量差，包括汽车尾气、用于家庭取暖的燃油和天然气、制造业和发电的副产品、化学生产的烟雾、野火的烟雾、火山喷发的气体，以及土壤中分解有机物释放的甲烷等气体。
NIEHS说，空气污染中有很多不同的元素对你有害，但它们通常包括地面臭氧、各种形式的碳、氮氧化物、硫氧化物、挥发性有机化合物、多环芳烃，以及细颗粒物，如硫酸盐、硝酸盐、碳或矿物粉尘等化学物质，这些物质比人类头发还细30倍。
这有很多值得担心的地方，但都很重要——细颗粒物会被吸入肺部组织深处，随着时间的推移，它会导致严重的健康问题。“细颗粒物有可能一路到达肺泡，或肺部的小气囊，这是氧气和二氧化碳交换的地方，”加州奥兰治圣约瑟夫医院的肺科医生雷蒙德·卡西亚里医学博士说健康．“这就是它从空气进入血液的地方。我们绝对不希望那里有细颗粒物。”
短期来看，吸入劣质空气会导致咳嗽、正常呼吸困难、眼睛刺痛、流鼻涕、喘息、胸部疼痛,呼吸急促（气促）卡夏里博士说。但随着时间的推移，暴露在空气污染中可能会导致严重的健康问题。NIEHS特别列出了以下潜在问题:
- 增加肺部疾病的风险，包括哮喘、肺气肿和慢性阻塞性肺病(COPD)
- 慢性支气管炎
- 血管功能受损
- 增加中风风险
- 高血压疾病
- 患癌症的风险增加，包括肺癌和乳腺癌
那么，当空气质量不好时，户外运动安全吗?
这是很难拒绝的。罗格斯大学转化医学与科学研究所所长、肺部重症监护专家雷纳尔德·帕内蒂耶里医学博士说，在任何情况下暴露在糟糕的空气质量中都不是好事，但在这种情况下锻炼会让你的呼吸系统暴露在更糟糕的空气中健康。
他说:“当你锻炼时，你的吸气和呼气速度更快，这就更有可能使你肺的大部分暴露在空气污染中。”帕内蒂耶里博士说，当你锻炼的时候，你的呼吸也会更深，这可能会把污染物推到肺部更深的地方。“在糟糕的空气质量下，最糟糕的事情就是锻炼。”
不幸的是，也没有办法避开在空气质量差的环境中锻炼的危险。戴着一块布面罩例如，它对你的保护作用不大。Casciari博士说，虽然它可以帮助过滤空气中的较大颗粒，但不会阻止细颗粒物进入肺部。
即使你尝试在户外锻炼——同样，你不应该这样做——你的表现也会受到影响。帕内蒂耶里博士说，在空气质量差的环境中，你将无法锻炼。总之，在任何情况下，这都不是一个好主意。Casciari博士说:“当空气质量不好的时候，你可以等上一两天再到户外运动。”“不值得。”
好吧，那空气质量不好的时候在室内锻炼呢?
如果你不能在空气质量很差的情况下到户外锻炼，你仍然可以选择在室内锻炼，对吗?视情况而定。伊坎医学院肺医学和重症监护医学教授路易斯·r·德帕洛医学博士说:“当然，一些颗粒物可能会进入家中，这取决于房屋的通风情况和空气的‘密闭程度’。健康．这可能会导致暴露在空气污染中的一些症状，特别是如果你有哮喘或其他肺部疾病，他说，“但肯定是小规模的。”
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肺病学家、医学博士乔纳森·帕森斯说:“在室内锻炼的风险大大降低，但如果烟雾浓度高，仍然会导致呼吸道症状。健康．如果你想在空气质量不好的时候在室内运动，卡西亚里博士建议，确保所有的门窗都关闭，保持空调(如果有的话)的空气过滤器清洁，将空调设置为循环，并尽量避免做油炸食物和燃烧蜡烛等导致室内空气污染的事情。
帕森斯博士说，限制你在室内锻炼的时间也不是一个坏主意，尤其是如果你做的是需要大量有氧运动的事情。如果可以的话，在你健身的房间里安装一个空气净化器也是个好主意。卡西亚里博士说，这有助于清除可能进入你家的任何颗粒。
如果你决定在空气质量不好的时候在室内运动，最重要的是，听从你的身体。德帕罗医生建议，要注意呼吸急促、喘息、咳嗽和胸痛等症状——这些都是你真的应该停下来等病情好转的迹象。
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