詹妮弗·安妮斯顿刚刚公布了她的“15-15-15”健身计划——教练们真的很喜欢

詹妮弗·安妮斯顿刚刚分享了她最喜欢的锻炼方式——不仅令人惊讶地平易近人，而且教练们也对它竖起了大拇指。

52岁的安妮斯顿青春漫画在9月份的杂志封面采访中，她说她每天都努力锻炼。“我去年秋天受伤了，我只能这么做普拉提我非常喜欢，”她说。“但我很怀念那种奋力拼搏时的汗水。”

现在，她说，她要“回到我的15-15-15，也就是15分钟的旋转、椭圆、跑步。”她说，在那之后，就“老派了:我可以在健身房里追逐自己。”安妮斯顿说她的生活需要有规律的活动。“我需要做点运动，即使一天只有10分钟蹦床,”她说。

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好吧，但是在不同的机器上休息15分钟似乎是不可思议的……是可行的。首先，它符合美国心脏协会该指南说，成年人应该努力每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。(美国心脏协会还建议，每周至少有两天进行中等强度到高强度的肌肉强化活动，比如阻力训练或负重训练，以后再做更多。)

运动鞋都是关于前者的朋友明星的锻炼计划。“这很好,”艾伯特Matheny公司的联合创始人SoHo强度实验室，普罗米克斯营养,竞技场,他告诉健康．“三种不同的模式的想法，以及你在其中做了一些改变的事实，是非常棒的。这可能不那么令人生畏，也不那么机械，你不只是在做高音量的重复动作。”

问题是只做一次锻炼，比如跑步或骑自行车或马西尼解释说，椭圆型的运动可能会导致过度运动损伤。他说:“当你把这些东西混在一起时，你受到过度使用伤害的几率就会降低。”

在不同的运动中骑车也可以降低你在锻炼中感到无聊的风险，Doug Sklar，私人教练，跑步教练，和创始人PhilanthroFIT在纽约，告诉健康．他说:“如果你缺乏动力，说服自己花15分钟做一件事比花一个小时做一件事容易得多。”

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安妮斯顿暗示她也会举重，而马西尼说这很重要。“每个人都应该做一定程度的力量训练,”他说。斯克拉同意:“这是严格的有氧运动，所以我绝对要补充常规力量训练他说。

喜欢这个想法，但不要在你的地方有一个小型的家庭健身房?专家说这没有问题。斯克拉说:“没有实际的健身器材，骑车或椭圆运动是很难复制的，所以像跳绳或开合跳这样的体重运动是最接近的。”Matheny还指出，如果你有游泳池的话，你可以在户外骑自行车或跑步，或者游泳。

虽然教练喜欢安妮斯顿的日常训练，但他们也强调力量训练的重要性。“力量训练在健身项目中的重要性不容低估，”斯克拉说。“有氧运动是可以的，但我建议将力量训练作为日常锻炼的主要组成部分，并辅以像这样的有氧运动。”

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