卡戴珊姐妹的16个减肥秘密
用一顿充满活力的早餐来补充能量
2的17
结伴锻炼
这对姐妹经常并肩流汗——在家里,在家庭度假时,在名人教练冈纳·彼得森(Gunnar Peterson)的私人训练中。Khloé认为考特尼是一个很棒的流汗伙伴,讲健康那个“我没有与kourtney一起锻炼这么久,因为我一直以为她是个孩子,我不能和抱怨一起锻炼身体。我是badass。但是我和kourtney一起工作,我就像,‘Oh my God, she's super badass, too. She's a beast.'"
有一个专门的锻炼伙伴会有很大的好处:“一个锻炼伙伴会让你更负责,”私人教练、数字健身计划Get Set Body的创始人山姆·伊斯特伍德说,最近被告知健康.
伊斯特伍德还鼓励与比你更健康的人合作。“他们能做你做不到的事情,这自然给了你努力的目标,”他说。
3.的17
不吃糖了
考特尼说,她一直尽量不吃糖,尤其是精制糖,这样能让皮肤更有活力,更光滑。“糖是会上瘾的,我注意到吃了它后,我需要它,”她在她的博客上写道网站.“当你真正需要能量时,比如锻炼时,糖并不能支持你。而且,当我吃糖的时候,我发现脂肪团会更多。”
4.的17
适度饮酒
并非所有卡戴珊姐妹都喜欢喝酒,这可能有助于她们的腰围。“金伯利从不喝酒。不管有没有怀孕,她只是从来都不喜欢。”Khloé分享道elle去年。“肯德尔和凯莉不喜欢。”
另一方面,KOURTNEY已经发表了她如何以受控的方式吸收。她通常跳过任何含有含糖,宿醉的混合器和粘附到基本饮料的鸡尾酒。“当我喝酒时,我去岩石,啤酒或葡萄酒的龙舌兰酒,”她说在她的应用程序上.
相关的:如何喝酒而不获得体重
5.的17
始终在手头上享受健康的小吃
6.的17
拥抱脂肪
在考特妮的厨房,你会发现全脂牛奶和全脂奶酪。研究表明,这可能是一种明智的食用奶制品的方式当人们减少脂肪摄入的时候在美国,他们倾向于通过吃更多的碳水化合物和糖来弥补。
相关的:你应该多吃13种健康的高脂肪食物
7.的17
跳过苏打水
考特尼发誓说:“我从来不喝苏打水!我白天喝了一吨水。”(Khloé也曾透露过她的大姐她不允许家里有任何苏打水,包括饮食。)
戒掉无糖汽水(当然还有普通汽水)是一个超级巨星减肥移动。虽然零卡路里饮料看起来很健康,但混合饮食含有人造糖替代品,味道往往比真正的糖更强烈,让你对甜食上瘾。另外,它们没有营养价值。
相关的:放弃饮食苏打水的10个理由
8.的17
重复一遍健康沙拉
这对著名的姐妹总是在她们的真人秀上吃一碗绿色蔬菜。金在推特上说:“在KUWTK上,每个人都问我们的沙拉和黄色饮料是从哪里来的——是卡拉巴萨斯一个叫健康坚果的地方。厨师沙拉和芒果冰茶。”
梅根·罗斯福,注册营养师,创始人HealthyGroceryGirl.com,确认健康他们的主食“似乎含有大量的蔬菜和蛋白质,我喜欢添加鳄梨作为健康脂肪。”
也很好:重复同样的健康饮食研究表明,你的爱可以帮助你摄入更少的卡路里。为什么?选择你喜欢的健康食物可能有助于简化你的饮食,防止你在吃什么或点什么时仓促决定。
9.的17
避免锻炼无聊
你可能不会在一个小时内看到这些女人在椭圆机上露出无聊的面部表情。Khloé、金和考特尼经常在Snapchat上分享他们自己摔战绳、在BOSU球上保持平衡、戴着拳击手套拳击、推重雪橇等等的视频。
改变你的锻炼方式可以帮助你避免可怕的减肥平台期,帮助你锻炼肌肉,燃烧更多的卡路里。另外,一个新的常规或一件健身器材会给你带来新的、有趣的期待。
10的17
外面的汗水
肯德尔过去也提到过她热爱户外跑步.“你可以在跑步机上跑步,但这真的不一样,”她说人们在之前的采访中。“你总是被困在家里,你总是在健身房,或者你总是在看手机或其他东西。”
肯德尔可能说到了一些事情:根据期刊上发表的一项研究,走出健身房,沐浴在阳光下实际上可能有助于燃烧更多的卡路里步态和姿势.研究人员发现,人们在跑步机上跑步时往往比在室外跑得慢(尽管他们认为自己跑得一样快)。
11的17
允许放纵
12的17
休闲度假
当卡戴珊一家去度假时,所有健康的生活规则都不会被抛弃。金正恩说,在访问巴黎期间,她仍然在L 'Usine健身房.而去年,Kourtney还在Snapchat上发布了视频她的刺(当然是穿着比基尼的时候)沿着巴哈马的木板路走。
13的17
下来苹果醋
14的17
喝酒的第一件事
“酥油是我每天早上放入我身体的第一件事,”Kourtney对她说网站,并补充说,她认为果黄样物质充满维生素,可能有助于减肥。“每天早上,我每天早上喝一大茶匙臭椿,把它融化在锅中的炉子里,喝它喝一只可爱的小陶瓷白杯。”
喝完后,她不会消耗其他任何东西20分钟。之后,“我在吃食物前喝一杯水。”
那么酥油是什么,究竟是什么?时尚的食物起源于印度,是澄清黄油的变异。酥油中脂肪酸的类型可能对心脏和消化更好而不是普通黄油。但是没有科学证据表明吃酥油本身对健康有任何好处。酥油还是很胖;虽然吃一些脂肪对你有好处,但每天早上吃一大勺是不必要的。
15的17
报复(带有一个热的BOD)
在与前职业篮球运动员拉马尔·奥多姆分手后,Khloé利用健身房疗伤,让自己变得更好。她最终把自己对健身的新爱好变成了热门节目用khloékardashian复仇的身体在E !。
但健康在贡献精神科医生,Gail Saltz,MD,警告不要使用这种策略.“如果复仇[超过前]是唯一的动机,它可能不会持续,”她在以前的帖子中解释道。“减肥的人因外部原因而减肥通常不能维持它。”
也就是说,如果生活中的一个曲线球激励你改变你的习惯,那么把这些好的能量投入到健身上是非常健康的。“我喜欢任何能让你健康的东西,只要你把重点放在感觉良好、感觉健康和喜欢自己的身体上,”萨尔茨博士说。
16的17
穿桑拿浴室
金和哈洛有使用桑拿服在锻炼时出汗更多。(这件衣服会锁住热量,让你汗流浃背。)
但许多健身专家并不赞同这一点:你可以在短期内减掉水分,但你有过热和脱水的风险(当你补充水分时,水分的重量又会增加!)
位于马萨诸塞州纳蒂克的美国陆军环境医学研究所(U.S. Army Research Institute of Environmental medicine)的热医学和山地医学主任莉萨·r·利昂(Lisa R. Leon)博士告诉记者:“桑拿服会导致体温迅速升高,但因为皮肤被覆盖,出汗并不能帮助热量蒸发。健康.