3个用枕头代替器械的肌肉锻炼

凯蒂·奥斯汀帮助我们在这个夏天变得更强壮更健康在接下来的12个星期里，健身达人将指导我们在日常锻炼中加入12种新的锻炼方式。最好的部分?你可以随时随地执行这些动作。有了一些有创意的健身装备(想想洗碗布，或者汤罐头!)，健身就不再是一件麻烦事，也不需要去健身房。

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在这段60秒的视频中，奥斯汀展示了如何用一个枕头做三种腹肌锻炼。一旦你从床上抓起你的，就该加大烧伤的力度了。不管你是在家里还是在酒店房间里，尝试这些动作每个20秒(或更长!)，你一定会感到比以前更有活力。

仰卧起坐和脚跟轻拍

在大腿之间放置枕头或垫子，膝盖弯曲地躺在地上。坐下来抬起你的高跟鞋，用手指敲打你的脚踝。重复这个动作20秒。

缓冲扭转危机

把垫子放在你的下面，以支撑你的下背部，把你的腿抬直。一旦你的腿达到90度，抬起你的臀部离开地板。重复这个动作20秒。

V-Ups和提升

开始时，背部和双脚离地6英寸，双手握住垫子。当你把膝盖收起来的时候，把垫子举过头顶;然后当你的腿伸展到开始的位置时，把垫子放下来。重复这个动作20秒。