用凯尔茜·威尔斯的哑铃套路在5分钟内锻炼全身

哑铃是最容易放在家里的健身器材。但是，如果你不知道哑铃的全部用途，你可能就不知道如何让哑铃发挥比手臂更大的作用。私人教练和健身网红凯尔西井明白了，所以她才在这里展示全身哑铃锻炼五分钟就能搞定。威尔斯建议你每个动作做3到4组，每组做10到12次。拿好你们的哑铃，我们开始吧。

双脚与肩同宽站立，双臂垂在身体两侧。将你的右脚回到弓步，然后按下你的左脚跟回到站立。另一条腿重复这个动作。

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同样，双脚与肩同宽站立。开始时双臂垂在身体两侧，然后弯曲手肘，将哑铃举到胸前。从那里开始，把哑铃压在你的头上，旋转你的手臂，这样你的手掌朝前。

这个动作，你的脚应该比你的肩膀稍宽，你应该把哑铃靠近你的胸部。蹲下身体，当你站起来时，挤压臀部。

两手各拿一个哑铃，做一个高台支撑的姿势。放下身体做俯卧撑，然后再回到高平板支撑。

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