酮类饮食影响锻炼的4种方式
低碳水化合物，高脂肪生酮饮食一直是最流行的减肥计划。也许这是因为遵循酮饮食相对简单:在摄入大量脂肪和适量蛋白质的同时减少碳水化合物的摄入量，你的身体就会进入酮症状态，燃烧脂肪而不是碳水化合物作为能量。
的故事酮饮食社交媒体上到处都是减肥成功的消息。然而，这个计划也不是没有副作用，尤其是当它影响到你的锻炼时。如果你是一名运动员或经常锻炼的人，已经开始吃酮了，或者正在考虑尝试，这里有四个必须知道的事情。
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在最初的几周，你可能会感到虚弱
从燃烧碳水化合物过渡到燃烧脂肪大约需要两周的时间，所以在饮食开始时，你的系统还没有进入酮症。“这意味着你的身体仍在使用储存的葡萄糖而不是酮作为燃料，”ACSM运动生理学家、弗吉尼亚吉姆·怀特健身和营养工作室的老板吉姆·怀特注册营养师吉姆·怀特说。“但由于碳水化合物的摄入量受到限制，储存的葡萄糖(或能量)数量有限，这可能会导致你感到虚弱和疲劳。”
有些人会出现脑雾、头痛、发冷和感冒等症状喉咙痛在这个过渡期间。性能营养公司的创始人兼首席执行官戴夫·阿斯普雷解释说，这些症状统称为“酮流感”防弹．当然，这不是真正的流感。但这些症状会让你觉得自己像流感患者，“会对你锻炼的能力产生负面影响，”阿斯普雷说。
“酮便便”可能会打断你的锻炼
是的，这是真的。它也被称为酮症腹泻，可能会在健身期间发作。酮症便便是高脂肪饮食的常见副作用。“这可能是由于胆囊——产生胆汁帮助分解酮饮食中所有脂肪的器官——感到不堪重负或过度劳累，”自然医学医生、即将出版的书的作者乔希·阿克斯说酮饮食．
在做瑜伽或混合健身时，感到迫切需要达到第二名并不是太大的问题;你可以快速跑到健身房洗手间或更衣室，然后继续你的锻炼。但当你在户外跑步时，这可能是个问题。如果你是一个普通的跑步者，那就选一条较短的路线，或者是有洗手间的路线。考虑调整你的饮食计划，这样任何大便问题都会发生在你系好鞋带之前或之后。
你需要更频繁地补充水分
脱水是酮类药物的另一个常见副作用。“酮症会导致你失去电解质，因为它会增加尿量，”阿克斯说。(这就是人们在减肥计划中减肥速度如此之快的原因之一;这是水的重量起初)。另外,因为许多水果的碳水化合物含量很高在生酮饮食中，你必须减少碳水化合物的摄入量，你可能不会像平时那样吃那么多水果。水果的含水量很高，所以没有它们，你可能会更脱水。
锻炼时口渴是你需要喝杯水休息的第一个信号。但你也可能会注意到，随着你的日常活动越来越多，疲劳和抽筋的情况也在增加。这些也是脱水的迹象，如果你感觉到，尽快补充水分是很重要的。阿克斯说:“如果你脱水和疲劳，你要么会觉得没有动力去锻炼，要么你的锻炼会感觉很糟糕。”
你可能会摄入更少的卡路里，也就会有更少的能量
酮类饮食脂肪含量高，脂肪往往比蛋白质或碳水化合物更能填饱肚子。如果你感觉饱了，你最终可能没有足够的能量来完成艰苦的锻炼。“如果你没有摄入足够的卡路里，你的身体就会进入饥饿模式，这会让你感到更加疲劳，”功能医学从业者和《Ketotarian．
你不想在不饿的时候强迫自己吃东西。但是如果你在运动包里藏了一些运动零食，你就有了一种对酮友好的能量来源，如果你需要的话。科尔说:“我最喜欢的一些高脂肪运动前零食是单包的果仁黄油、加了一点海盐和胡椒的鳄梨、种子和草饲肉。”
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