跑步引起膝盖疼痛的6个原因——如何预防和治疗
别担心，你很快就会再次踏上无痛的旅程。
虽然走路对你的身心都有很多不可思议的好处，但它也经常会带来一些意想不到的疼痛和痛苦。一个特别常见的抱怨是:膝盖疼痛。
跑步是一项高强度的运动，这已经不是什么新概念了，这意味着你的关节必须吸收并对高强度的力量做出反应——而且是反复的，CSCS的临床主任Thanu Jey解释道约克维尔运动医学诊所。
因为你的膝盖承受着这种压力的冲击，很多跑步者都曾在某个时候遇到过一些问题。问题是，如果你在跑步时经历膝盖疼痛，你必须弄清楚到底是什么导致了它，这样你就可以向你的关节展示他们需要的TLC，让他们舒适地回到那里，并在未来的几年里持续记录这些里程数。
跑步时膝盖疼的原因
这里有六种最常见的导致跑步时膝盖不舒服的原因，以及你需要做的补救措施，这样你就可以在跑步时不感到疼痛。
1.跑步者的膝盖
什么导致了它:被医生称为"髌股疼痛综合症"跑步者的膝盖根据JEY，通常由重复动作，从弱和/或紧的腿部肌肉的膝盖对齐差，偶尔且偶尔的运行形式。
哪里疼，怎么疼:在跑步者膝盖的情况下，你会在跑步时感受到膝盖骨下或膝盖前部的疼痛，说塞布丽娜斯特里克兰博士他是医院特殊外科的运动医学医生。另一个明显的迹象是:当你在山上或楼梯上时，疼痛会加重。杰将其描述为一种“深深的、尖锐的疼痛”。
治疗方法:jey说，经常，赛跑者的膝盖是过度使用的迹象，这意味着你想要休息至少两周。一旦你这样做，就像在游戏中像草或沙子一样在柔软的表面上运行，因为你回到游戏中的每次运行之后。如果这是一个持久的问题，你可能需要考虑使用物理治疗师，以解决任何肌肉缺点 - 特别是在臀部，斯特里克兰博士增加。
如何预防:JEY建议，首先，慢慢地，慢慢地，增加你的里程，以尽量减少您过度伤害的风险。否则，Strickland博士建议将您的跑步与充足的交叉训练，伸展和抗性训练配对，以支持平衡的肌肉。
2.这乐队综合症
什么导致了它:如果你的臀部肌肉较弱，那么你的髂胫束(IT束)——从臀部外侧到膝盖外侧的一长条状结缔组织——会在你跑步时承受额外的压力。结果，它会摩擦你的大腿骨或膝盖，引起刺激、肿胀和疼痛，这就是所谓的it带综合征(简称ITBS)特种外科医院(HSS)。没有足够的热身就直接开始跑步也会带来麻烦。
哪里疼，怎么疼:根据HSS，你会感到膝盖外侧疼痛，甚至可能会注意到一些砰砰或咔哒的感觉。
治疗方法:与跑步者的膝盖一样，你最好的伤害itsbs痛苦的赌注是为了休息至少一个星期，以允许刺激下来，建议Jey。否则，泡沫滚动和伸展定期是重要的，斯特里克兰博士增加了。承诺每天至少花五分钟伸展和泡沫滚动大腿的外侧。
如何预防:“一个好的日常活动，伸展紧绷的肌肉和加强臀部肌肉，对防止ITBS影响你的日常锻炼有奇迹般的效果，”杰说。每天花几分钟伸展几次，在你的锻炼和热身程序中增加一些臀部增强练习，比如侧卧外展和翻盖。
3.髌腱炎
什么导致了它:髌骨肌腱炎也被称为“跳高膝关节”，是一种过度使用的损伤，通常是由于跳跃和类似动作的影响而出现的，杰解释说。在这种情况下髌骨肌腱连接膝盖和胫骨的连接处)会发炎，甚至撕裂。据斯特里克兰德医生说，穿着不再提供适当支撑的破旧鞋子跑步也会造成影响。
哪里疼，怎么疼:膝盖下方感到疼痛吗?可能是髌腱炎，因为那是完全你的髌骨和胫骨的连接处，杰说。斯特里克兰医生补充说，有这种问题的人可能也会在他们第一次开始跑步、坐着站起来或伸展时注意到疼痛。
治疗方法:JEY说，一如既往地，冰和休息是您在处理跳线的膝盖时的第一步。从那里，斯特里克兰博士建议检查你是否需要新的跑步鞋，而Jey建议考虑穿着膝盖支撑，可以减少髌骨肌腱上的一些力量。
如何预防:为了好的措施，斯特里克兰博士建议每250到300英里更换跑步鞋。涉及到您的实际培训时，向您的日常生活（思维蹲下和腿部扩展）添加四级加强练习，可以帮助保护您的髌骨肌腱免受未来的麻烦。
4.关节炎
什么导致了它:在关节炎，关节软骨 - 光滑，有光泽的覆盖着我们的关节磨损的骨头，解释了斯特里克兰博士。对于许多人来说，这是因为多年的磨损而导致身体的磨损和创伤性损伤，导致关节疼痛，Jey补充道。
哪里疼，怎么疼:关节炎可以影响膝盖的任何部位，但最常见的是膝盖内侧，杰说。
治疗方法:医生通常使用抗炎药物和类固醇注射治疗关节炎。然而，正如杰所说:“运动是乳液。当你有膝盖关节炎时，保持运动是很重要的。游泳是保持运动的好方法，同时减少关节的压力。”
如何预防:虽然没有保证方法来预防关节炎，但限制膝盖上的压力是您避免疼痛的最大赌注。这样做的一种方法，专家们一致意见：保持健康的体重，因为每次搬家时，超重就会对膝盖的影响更多，更不用说跑步。
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5.可怜的形式
什么导致了它:杰说，如果你在跑步时肌肉不平衡——无论是力量不平衡还是紧绷程度不平衡——它们都会破坏你的状态，最终给你的膝盖带来额外的压力。当然，这些失衡到底是什么样子的怎么样它们会扰乱你的姿势和膝盖健康——每个跑步者都不一样。
哪里疼，怎么疼:由于存在这么多的差的味道，因此由它们引起的膝关节疼痛同样变化。“它可以伤害膝关节的任何地方，”JEY说。“然而，你通常会在膝盖内部或膝盖内感觉到它。”
治疗方法:斯特里克兰医生建议，如果你想要终生无痛地跑步，良好的跑步姿势至关重要，所以要去看看有很多跑步者参与的理疗师。他们会分析你的步态，以确定到底发生了什么，并据此制定一些加强运动，以帮助你重新获得平衡。
如何预防:如果你刚刚开始跑步，或者计划增加你的里程，去看体能训练或跑步教练，他们可以检查你的状态，给你任何必要的建议或正确的锻炼建议之前我们的专家建议你加快速度。
6.错误的鞋子
什么导致了它:尽管有很多不同的原因，但穿错鞋子导致的膝盖疼痛通常是由于缺乏足弓支撑。在这种情况下，你的脚倾向于过度内翻或向内倒，这会导致你的膝盖向内弯曲，不仅给你的膝盖，也给你的脚踝和臀部带来更多的压力，杰解释说。
哪里疼，怎么疼:膝盖的任何地方疼痛可以这表明你需要不同的鞋，但如果因为鞋的支撑不够而导致过度内翻，你可能会感到膝盖内侧疼痛，杰说。
治疗方法:前往您当地的跑步商店甚至是一个跑步鞋的推荐，以便在拱门支持上进行跑步鞋的建议。如果你真的在挣扎，请考虑定制矫形器，这将在您最需要的情况下提供支持，建议JEY。
如何预防:思特里克兰德博士说，有时候，为自己的脚找到合适的跑鞋需要一点尝试和错误。然而，花时间(和金钱)在有信誉的跑鞋商店可以帮助你消除一些问题。
那么，什么时候应该因为膝盖疼痛而停止跑步呢?
尽管克服不适很诱人，“任何程度的膝盖疼痛都可能是一个信号，表明你应该停下来，进一步检查原因，”杰说。否则，你将面临更多的风险。另外，如果你的膝盖是由于你从0跑到100跑的太快造成的，休息(和对你的常规进行健康的重新评估)可能正是你需要把疼痛踢到一边的原因。
“如果你在升起你的运行计划时疼痛了一两天，那就是很好的，但关节疼痛是不正常的，”斯特里克兰博士说。所以继续下去，下降“没有痛苦，没有收益”的心态。
你应该什么时候去看医生或做PT?
如果跑步是你生活中很重要的一部分(或者你至少希望它是!)，那么当你认真对待膝盖疼痛时，安全比遗憾要好得多。“如果你的疼痛在运动后没有消失，或者每次运动时都持续疼痛，那就值得对膝盖进行评估，”杰说。“这也有助于防止进一步的损害，这可能会让你在外逗留很长一段时间。”
斯特里克兰德医生说，另一个关键的迹象是，是时候去看医生了:肿胀。膝盖上无法解释的肿胀会表示严重的健康问题，所以不要放任自流。
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