10个简单的方法让你真正享受跑步

虽然他现在是一名职业越野跑运动员——两届全国冠军，但事实上，大卫·罗奇并不是天生就喜欢这项运动。他说:“我永远记得我的第一次跑步，当我走出大门，跑了200码，不得不停下来，因为我喘不过气来。”“后来我痛了三天。”

他跑得越多，就觉得越轻松——也越有趣。最终，他辞掉了律师的工作，去经营一个叫教练的球队一些工作，全部娱乐他和他的合作教练兼妻子梅根(Megan)一起写了一本即将出版的书快乐跑者计划．

“你不一定要跑步，但如果你要跑步，那就应该是快乐的，”罗奇说。他相信，即使你不打算离开公司去跑步，你仍然可以从跑步中获得情感和身体上的回报。“当然，任何人都可以享受它，任何人都可以大幅提高。”以下是如何做到这两点。

大多数跑步新手开始时都是冲刺，然后很快就跑不动了，就像罗奇那样。现在，他更清楚了。他说:“如果疼痛，说明你用力过猛了。”你的身体需要时间来发展有氧健身，适应跑步所涉及的冲击和重复动作。

刚开始跑步时，简单的跑步和步行交替进行——比如说，各一分钟。每周调整你的间歇(多跑，少走)，直到你能稳定地慢跑。即使到那时，也不要以速度来评价自己;相反，努力跑步，保持轻松。“听从你的身体，”他说。

也就是说，稳定的工作很快就会变得单调。一旦你连续跑了几次，试着增加速度的爆发——20到30秒的快跑，然后至少一分钟的慢跑。或者，找一个小山，快速跑上去，然后慢慢地慢跑下来。从两到四次爆发开始，然后一周一周地增加。除了让时间过得更快，这些短暂而艰苦的努力还能提升你的记忆力心率并有助于降低受伤风险。

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音乐真的能打动你。在一项小型研究中力量与训练研究杂志在美国，选手们的成绩为更快的5公里，更少的努力听平静或欢快的旋律时。职业跑步者和教练凯特琳·格雷格·古德曼(可以在网上找到她运行的快乐)根据不同的目的选择了不同的歌曲:“如果你想在一个轻松的日子里放松一下，那就放松吧电路的播放列表适合高强度锻炼。”她说。

播客而且通常是30到45分钟的适合锻炼的节目(罗奇最喜欢的节目之一是美国国家公共电台的节目)我如何建造它)．注意:如果你在户外跑步，考虑只用一个耳塞来保持对周围环境的感知。

罗奇说，和朋友一起跑步会让时间飞逝。没有什么比在你跑步的时候赶上进度更好的多任务处理方式了。找不到一个愿意与你并肩前进的伙伴?在网上搜索或前往当地的跑步商店寻找团体跑步;他们经常从商店、酒吧和健身房离开。你可能会遇到一个和你步调一致的新朋友。

尽管训练伙伴和音乐可能会分散你的注意力，但专注于你正在做的事情也能帮助你更享受它麦肯齐·l·哈维她是明尼阿波利斯的跑步者和教练，著有《考虑到运行．她说:“研究表明，专注的运动员往往表现出更大的乐观、更高的自信和更少的焦虑。”

她建议，在跑步的前几步，对你的身体、思想和周围的世界做一个全面的扫描。注意你的脚触地的感觉，鸟儿啁啾的声音，你头脑中最重要的三个想法。如果你注意到自己走神了——你会的——轻轻地把它拉回到当下。她说:“你会发现，通过关注环境、身体和思想，让自己完全沉浸在跑步中，即使在你感觉没有动力锻炼的日子里，也能提高快乐感。”

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付账单，喂孩子，预约医生——生活中你有很多事情要做有要做的事情。另一方面，跑步是一种有意识的选择，你正在改善你的健康，健身和幸福。“我真的想说这是一个机会，而不是义务，”格雷格·古德曼说。享受这个考验自己极限、消除压力、逃离日常繁忙生活压力的机会吧。

当事情变得艰难时，关注你周围的美好。“这可能是树叶落在小路上的方式，或者是路过一个正在学习骑自行车的孩子，或者是我最喜欢的狗，”他说克里斯Mosier他曾四次代表美国队参加三项全能和铁人三项比赛，并在芝加哥担任教练。他总是建议他的运动员们留意沿途那些鼓舞人心的景点。

在纸上写下你在跑步中感激的事情(比如，你的腿感觉多么清新，或者你住在跑步小径附近是多么幸运)，以此来扩展这种积极的氛围。哈维建议，把它们叠起来，放在用过的水瓶里。当你缺乏动力的时候把它们拿出来——随着时间的推移，你可能会发现自己从系上鞋带的那一刻起就更有一种感激之情。

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格雷格·古德曼经常注意到跑步者们日复一日地沿着完全相同的路线跑。“我会在他们的日志里写上:你们今天的任务是一次探险，”她说。绕过你常走的林荫大道，寻找一条新的人行道、小路或公园，为你的日常生活增添一份刺激。另一种选择是终点跑，这是一种点对点的路线，终点在一个有趣的地方，比如咖啡店或书店。只要带上你的手机，使用拼车应用程序就能搭顺风车回家。

在你无法说服自己喜欢跑步的日子里，提醒自己，当你完成跑步的时候，你会感觉有多好。格雷格·古德曼说:“晨跑之后，我会更快乐，工作效率更高，我丈夫说我是一个更好的配偶。”“这就像拥有咖啡我们喝完咖啡都变好了。”

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通过设定一个具体的目标来给你的跑步目标，比如完成5公里跑或者在去年的基础上有所改进。格雷格·古德曼说，反思这个目标对你有多重要，可以帮助你珍惜这个过程中的每一步。

你也可以把你的里程献给一个不能再跑步的爱的人，为慈善机构筹集资金，或者在对他或她有意义的活动中为朋友踱步。格雷格·古德曼说:“有时候跑步让人觉得很自私。“让它比你自己更大，可以把快乐带回来。”