正念如何让你的锻炼更有效
锻炼时保持专注会带来很大的好处。这里有五种聪明的方法来增强你的大脑和身体的联系。
在锻炼过程中，我们往往会做任何事情来分散自己的注意力。也许你会在跑步机上看真人秀，戴着耳机徒步旅行，或者一边骑车一边重复你的待办事项清单。嘿，不用羞愧——你流汗就应该得到一轮掌声!
但专家表示，放弃这些消遣，采取更用心的健身方式，对你的身体和大脑都有很大的好处。
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不，我们不是在谈论盘腿坐在健身房的中央(尽管如果你很想去，那就去吧)。那更像是直接的冥想练习。锻炼时的专注力是培养当下意识。研究发现，当我们全身心投入到锻炼中，我们不仅能改善我们的身体状况，还能提高我们对锻炼的欣赏和享受——这最终能帮助我们长期坚持健身计划。
综上所述，专注于此时此地是一种挑战(尤其是当你正在努力工作并希望能快进到洗澡的时候)。幸运的是我们的健康教练和心理健康专业人士有大量的技巧和技巧，使它更容易。
得到接地
瑜伽老师经常在课开始的时候说要以自己为中心。在你进行其他锻炼之前也可以尝试一下，停下来做几次深呼吸。“当你吸气时，想象你的呼吸带着集中的粒子进入你的身体。当你呼气时，注意所有的分心和压力都消失了，”运动心理学家JoAnn dahlkotter博士说运动心理学教练为你的表演优势．“吸入的呼吸就像镇静剂，为你提供平静，让你专注于当下。”
把你的注意力放在运动上(无论是拳击还是游泳)可以让你更容易进入“心流”状态，也就是你完全沉浸在锻炼中。一旦这种情况发生，锻炼的感知难度就会降低，你实际上会表现得更好，耐克的高级教练、Ocho System的创始人乔·霍尔德解释说。
基于应用程序的专注力公司Headspace的健康与科学战略主管萨拉·罗莫斯基(Sarah romosky)说，你也可以试着在锻炼前设定一个目标。可以是一些简单的事情，比如“我很感激我的身体有移动的能力”或者“表现出自我善良”。
发展目标
具体地说,面向流程的目标。比如说你正在参加一场比赛或试图达到某一英里——这些被称为结果目标;过程目标是帮助你达到目标的步骤。这些可能包括完善你的技术，设定你的节奏，或磨练你的精神态度。dahlkotter说，过程目标将你的注意力引导到当下正在做的事情上。
只要确保你不会太执着于任何一个目标，以至于你无法适应环境的变化。达尔科特这样说:在一场比赛的起跑线上，你需要拓宽你的注意力，来管理你周围发生的所有事情。在比赛中，你可以真正适应你的形态和呼吸。在最后一段时间，你可能需要缩小你的注意力:你所有的精力应该集中在把一只脚放在另一只脚前面，直到你到达终点。知道什么时候该关注哪些目标对你很有帮助。
尽量不要走神
但这并不意味着你永远不应该在锻炼过程中调大你的能量歌。事实上，研究表明，精神分裂——或者把你的思想转移到别处——有时是有帮助的。但远离干扰也有好处。“当人们真正投入的时候，他们的体力和可衡量的活动要比他们离开时多得多，”莱昂斯Den Power瑜伽的创始人兼首席执行官贝瑟妮·莱昂斯说。
当你走神的时候，你的表现会受到影响，这是有道理的。如果你在心里一边唱着Beyoncé-or一边沉思昨晚的争吵，或者排练明天的演讲，你就不会专注于保持状态，这意味着你可能不会尽可能有效地移动，而且你更有可能受伤。
发现自己在“间隔”?“让你的注意力回到你正在做的事情上，”正念生活教练、《生活》一书的作者雪莉·阿彻(Shirley Archer)说普拉提融合:身体、思想和精神的福祉．“你练习这种心理转变越多，它就会变得越容易。”把它想成是展示你的精神肌肉。然后，检查一下你的身体。问问你自己:“我现在的感觉、听觉、视觉是什么?”
想象自己健康
说真的，可视化是一个强大的工具。考虑2014年的一项研究，研究对象前臂用肘腕石膏固定四周。在这段时间里，想象自己弯曲手腕的研究参与者比没有想象的参与者减少了50%的力量。现在想象一下，当你面对健身挑战时，视觉化能给你带来什么。在你下一次锻炼之前，你可能会想象自己在你的路线上不停地跑上那个怪物山，或者你可能会幻想把一个更重的重量推到徘徊者身上。达尔科特说，运动员在重大赛事前使用这种思维技巧来建立大脑与身体的联系。“你在脑海中排练的计划越多，它就会变得越自动，此时需要的思考也就越少。”
注意你的想法
无论你的大脑说什么，你的身体都相信。因此，自言自语是决定成败的关键因素，HeadStrong Consulting公司的老板、心理表现教练妮可·德特林(Nicole Detling)博士说。所以，与其想着你的锻炼有多糟糕，你怎么可能完成它，不如把这些消极的想法换成积极的想法。阿彻建议重复肯定。告诉自己“我喜欢挑战!”或者“我要粉碎这个训练!””她说。很有可能你会的。
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