这个全身阻力带锻炼只需要15分钟
让这个动作增强你的全身力量——只需要15分钟!
迷你阻力带没有得到足够的信用。但这一小块可携带的橡皮筋比你想象的要强大得多，它给你的肌肉提供外部张力，让它们(还有你!)更加努力地工作。Le Sweat的创始人查理·阿特金斯设计了这一六步循环运动，他表示，这不仅有利于全身锻炼，而且“比传统的体重锻炼提供了更多的锻炼方式。”另外:它对初学者也很友好!
1.每个练习连续做40秒，不休息。
2.完成3组，每组休息60秒。
3.目标是一周做3-5次循环
仰卧的扩展
面朝上躺着，用一个迷你的阻力带环绕足弓，膝盖弯曲90度。抬起头和肩膀，双手轻轻放在脑后(A)，左腿伸直;左脚跟离地面大约1英寸(B)。屏住呼吸。左腿向后收，右腿伸直;继续交流。
带硬举
在右脚球下放置一个迷你阻力带，双手握住另一端。膝盖轻微弯曲，与臀部合拢，降低躯干，直到手在膝盖或以下(a)。有控制地站起来(B)。下背部到“a”，重复。
俯卧撑+女超人
用一个迷你阻力带环绕脚踝，做一个高平板，双脚与臀部同宽，双手直接放在肩膀下面(a)。肘部保持在内，降低到地面(B)。然后挤压臀大肌，让胸部和大腿离开地面(C)。然后推回a重复序列。
Squat-pulse组合
在膝盖下方放置一个迷你阻力带，双脚分开与肩同宽，高高地站立。臀部向后推，屈膝，下蹲，双手合十，伸展在胸前(a)。右脚向右迈出(B)，然后回到“a”。保持姿势，左脚重复动作(C)。重复序列。
Half-kneeling下拉
在手腕上放一个微型电阻带。跪在右膝上，左膝向上，左脚站稳。双臂向上伸直，手掌朝前(A)。保持肘部靠近身体，双臂向下直拉至肋骨底部，同时将带子分开(B)。回到“A”，重复。
仰卧起坐+行
朝上的躺,膝盖弯曲,双脚平放于地面,和手臂伸直了迷你阻力带在大拇指(a)。保持手臂延伸,提高躯干进入V (B),右手肘拉下来,直到在你的肋骨(C)手腕。右手臂返回完整的扩展;左侧重复。下到“A”;重复动作。
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