混合搭配拳击动作,更好的身体
2014年9月4日更新
pilates-boxing
通过这些以拳击为灵感的练习来增强体质并减肥。
减掉体重
用这些来自Crunch NYC教练Christy Nacinovich的拳击启发动作来给多余的英寸一个旧的一二。(它们基于她的新Sucker Punch课程。)
为了从头到脚的健美,选择手臂和肩膀的动作,腹肌和背部的动作,腿部和臀部的动作,然后做2集每一步3 - 4次每星期。
1的8
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手臂和肩膀:后拳
站立时膝盖微微弯曲,双脚保持战士姿势(左脚向前),肘部弯曲;右拳靠近脸。腰部向右扭转,左拳向右向下,左臂伸直。
保持手臂伸直,上半身向左旋转,左臂向后摆动,超过身体左侧。做10套保持手臂伸直和伸长,把它想象成一根锁在原地的钢筋。换边重复;做2集.
2的8
手臂和肩膀:派克俯卧撑
开始俯卧撑姿势,双手呈宽菱形(手指指向对方)。
腰部弯曲,臀部向上抬起,脚趾着地(如果需要可以稍微走一下),这样身体就会形成倒立的“V”形。弯曲肘部,低头向手。
按回;做10套.为了更大的挑战,去做吧10套右腿抬起,然后左腿抬起。
3.的8
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腹肌和背部:膝盖撞击
膝盖微微弯曲,双脚保持战士姿势(左脚向前)。举起双臂向左,好像抓住什么东西。
锻炼核心肌肉,当你弯曲右膝并抬起时,双手向下拉。回到之前的位置,右脚趾轻拍地面。
做10套,然后换边重复。
4的8
腹肌和背部:坐起来打拳
屈膝躺下,双脚放在地板上,拳头举起。参与核心和缓慢围捕;上,戳右手臂,收回,戳左。滚回去。
做10套(每边)每一戳,上切(向上冲)和钩(向两侧冲)。
5的8
腿和屁股:后踢
站立时双脚分开与臀部同宽,膝盖微微弯曲,握拳。抬起左脚,弯曲膝盖,抬起大腿与地面平行;往左肩后面看。身体前倾,左腿向后直踢。回到原位置。
做10次;在另一边重复这个动作。
6的8
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腿和屁股:新月踢
站立时双脚分开与臀部同宽,膝盖微微弯曲,握拳。腰部弯曲,抬起左腿,脚趾指向右侧。向上踢,向左边踢成半月形。
小腿轻拍左脚趾,然后抬起腿,向右踢;这是1代表.做10套,然后换边重复.更有挑战性的是,在椅背上踢。