锻炼的最佳时间其实是在早上——原因如下
激烈争论的健身话题并不缺乏:瑜伽vs普拉提，有氧运动vs。力量训练跑步机vs.户外跑步——这样的例子不胜枚举。但没有什么争议像早上锻炼和晚上锻炼的争议那样两极分化。
当然，最好的锻炼时间是健身房时间与你的时间表相吻合的时候，这样你就可以定期去了。运动生理学家和教练说，如果你下班后只能挤出时间慢跑或做瑜伽，那么干脆不做是更明智的做法。
也就是说，有一个锻炼的最佳时间能让你获得最大的好处，那就是早上研究表明，以出汗开始新的一天确实对健康有益;老实说，这并不像你想象的那么难——一旦你掌握了窍门。还不相信吗?让这五个有科学依据的理由来帮你把闹钟提前一点吧。
1.你一整天都会做出更好的健康选择
“当你开始一天的健康工作时，你会努力保持健康，”解释说扎克•戴利她是纽约市Tone House的首席教练。
想想看:当你为自己总是在早上8点的课上嗨到不行而感到自豪的时候，你不会想要毁了健康的兴奋感总是狼吞虎咽地吃早餐甜甜圈，对吧?相反，你可能会试图通过不吃糕点、走楼梯去办公室、午餐时沉溺于一碗谷物而不是周二特餐来保持这种美妙的感觉。所有这些小动作加起来会让你更健康。
2.你会睡得像个真正的婴儿——以一种好的方式。
根据国家睡眠基金会根据美国国家科学基金会(NSF)的研究，在早上7点跑步的人睡得更长，睡眠周期更深，在睡眠的最佳修复阶段花费的时间比那些在一天中晚些时候锻炼的人多75%。美国国家科学基金会还指出，晚上出汗的人往往更难以入睡，这可能是因为锻炼会提高你的体温，而过热的身体是众所周知的睡眠破坏者。
有趣的是，戴利认为这是真的:“我发现，当我锻炼得早时，我晚上更容易上床睡觉。但当我在晚上锻炼时，我的肾上腺素仍然在上升。”
3.你可能会降低血压
在2014年发表于血管健康与风险管理杂志研究人员让参与者在一天的三个不同时间锻炼:早上7点、11点和晚上7点。那些在早上7点锻炼的人锻炼后血压降低了10%。研究人员得出结论，与其他参与者相比，这种下降持续了一整天，在晚上下降得更厉害。(在早上7点锻炼的研究对象也比晚些锻炼的人睡得更好，睡眠周期更长。)
4.你的情绪会得到提升，帮助你解决工作日的问题
“锻炼可以增加内啡肽的含量，内啡肽基本上是身体的天然止痛药，”凯瑟琳·KG·甘德林(Katherine KG Gundling)说冰纽约。如果你的大脑在清晨进行了内啡肽沐浴，你会更加乐观地开始新的一天，不那么容易受到压力和焦虑的影响，为你积极高效的工作日做好准备。“你也会有一种成就感，因为你为自己腾出了时间，并且已经完成了你的目标心理健康优先考虑，”甘德林说。
5.如果这是你的目标，你可能会减肥更多。
是的，如果你锻炼是为了减肥，你的结果可能(至少有一点)取决于时间。根据2019年的一项研究国际肥胖杂志在美国，那些在一天中早些时候锻炼(至少在中午之前)的人比那些在下午3点以后锻炼的人减掉的“体重明显更多”。
虽然研究人员承认这项研究规模很小，需要更多的数据来支持这些说法，但他们也发现了早上锻炼和晚锻炼的其他一些区别:根据研究人员的说法，早起锻炼的人一整天都更活跃，最终比晚锻炼的人走的步数更多。那些早期锻炼的人摄入的热量也少了大约100卡路里——尽管研究人员说这些差异几乎不适用。
6.下午剩下的时间和晚上你都有空
在一个完美的世界里，你会带着纯粹的、不受约束的热情期待着与椭圆机的定期约会。但有时去健身房是你最不想做的事;这感觉像是一件苦差事或浪费时间，或者天气很糟糕，你只想回家看电视家庭主妇马拉松。然而，在一天的早些时候去那里，你就不会出汗了，所以之后你就不会唠叨自己了。
甘德林说:“特别是如果你的日程安排很忙，早上锻炼是最好的计划，可以确保你的锻炼不会在漫长的一天结束后被推到一边。”“如果你在早上锻炼过，你就不必在锻炼和欢乐时光或锻炼和和朋友共进晚餐之间做出选择，所以更容易养成习惯。”
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