在锻炼后感到恶心是完全正常的。以下是它发生的原因
运动引起的恶心可能是由你的饮食计划，你的食物选择，或者你出汗的强度引起的。
在内啡肽的刺激下，在流后的savasana极乐中，在知道你的身体和心灵都得到了坚实的锻炼之后，锻炼应该会让你感觉良好。
但有时，你可能会发现，在追那个跑步者的高蹲或后蹲PR时，你突然发现自己晕倒了，想要(或更糟，需要)呕吐。
这种常见的现象被称为运动引起的恶心，它有点像阴道疼痛经过一个周末的出轨后:令人讨厌但正常，不受欢迎但可以治疗，这是一些女性经常发生的事情之一。以下是你应该知道的关于它为什么会发生，什么时候你应该担心，以及你可以做些什么。
首先要说的是:这并不意味着你身材不好
在运动期间或之后存在误解是您的整体运动学的指示。但那不是真的。“从初学者举行到奥运会或耐力运动员，运动诱导的恶心可能会影响任何人，”Brian Babka，MD，伊利诺伊州北部伊利诺伊大学竞技队的队医生讲述健康．
“这与你的条件反射程度没有关系，”Babka博士说。事实上，一项发表在食欲2001年结束了这一点训练没有减少运动诱导的恶心．
那么，如果你的健康水平不是运动引起恶心的原因，那是什么呢?专家说消化系统是罪魁祸首。更具体地说，锻炼会干扰胃肠道，导致恶心、呕吐和恶心等症状。
当你提高锻炼强度时，你的肠道会受到影响
当你在锻炼时，血液会流向你运动的肌肉和工作的关键器官，比如心脏、肺和大脑。这意味着流向消化器官的血液减少，这就暂停了胃里食物的分解过程。
波士顿一家医疗集团的家庭医生迈克尔·理查森医学博士说，从生存的角度来看，这个过程很重要健康．他指出:“消化食物可能次于逃离熊。”但在当今世界，当我们通常是为了健身或娱乐而跑步时，它主要变成了一种令人不快的副作用。
根据Babka博士的说法，一些锻炼比其他锻炼更能让血液从胃肠道流出。血液被转移的越多，你的症状就可能越严重。
他说:“由于下肢肌肉的大小，比如腿筋和股四头肌，以及一天腿部锻炼的总量，一天腿部锻炼可能会让你更容易产生这种感觉。”高强度间歇训练(HIIT)也会夸大这种反应。
然而，Babka博士说，重要的是要认识到，高强度锻炼或腿日不一定比其他形式的锻炼更好(或更糟)，或者恶心是真正良好锻炼的标志。他说，高强度的综合健身者、耐力运动员和力量举重运动员可能更容易因运动而恶心，但“这只是缺乏血液流动的症状——或者表明你没有选择一顿好的运动前饮食。”
是的，你事先吃什么和喝什么很重要
Babka博士说:“决定你是否会感到恶心的最大因素是你事先吃了什么以及什么时候吃的。”运动生理学家、弗吉尼亚州吉姆·怀特健身营养工作室(Jim White Fitness and Nutrition Studios)的老板、注册营养师吉姆·怀特(Jim White)对此表示赞同。
“吃得太近你的锻炼不会让你的消化系统足够的时间开始突破它，但早起可能会导致你的感觉饥饿和缓慢，”白人告诉“健康．“每个人都不一样，但建议在锻炼前一到三个小时吃东西，既能防止腹部不适，又能增强体能。”
饱和脂肪含量高的食物，如培根、炸薯条和汉堡，在胃里需要更长的时间来消化，所以消化的延迟会造成一种“负担”的感觉。“脂肪和油腻的食物也会刺激你的身体分泌胆汁来帮助消化脂肪，”理查森博士说。“胆汁会增加胃压，加重恶心。”
白色补充说其他食物可以增加GI痛苦，“包括辛辣食物、含咖啡因的食物和高酸性食物。”
那么应该应该你吃什么?怀特建议，多吃瘦肉蛋白和复合碳水化合物，这将为你的锻炼提供能量。他推荐一片全麦面包配杏仁黄油，一根香蕉配低脂希腊酸奶，或者一份奶酪和火鸡卷。
怀特说，脱水是另一个可能导致运动引起恶心的罪魁祸首。他说:“在运动过程中，身体通过出汗失去水分，以努力降温。”“所以如果事先没有喝足够的水，就会加重症状。”解决办法很简单:每天以稳定的速度喝水。
如果你在锻炼中感到恶心怎么办?
理查森博士说，如果你在锻炼的过程中感到恶心，这是不应该忽视的。他说:“通常情况下，恶心是我们的身体发出的信号，表明我们把自己逼得太紧了，或者在两组之间休息得不够。”
为了平息这种恶心感，降低你的强度，试着以缓慢或中等的速度走路。Babka博士说:“如果你停止运动太快，恶心可能会加重，因为在短时间内血液流动的方向会发生巨大的变化。”
他解释说，这就是许多跑步比赛的一个原因在于，参与者在穿过终点线后走下去。如果您在群体健身课程中，请尝试走到水基础或返回返回和走向散步。
底线?运动引起的恶心可不是什么好玩的事。但如果它只是偶尔发生一次，而且没有伴有更严重的症状，如发烧，严重的肌肉痉挛，胸痛，完全缺乏出汗，或棕色尿液（这是一个危险情况的迹象横纹肌溶解)是。Babka说，这可能不是什么太过担心的事情。
另一方面，如果你经常感到恶心，和你的医生谈谈，排除更严重的疾病。或者，试着减少你的锻炼:你可能过度训练了，你的身体可能告诉你要放松。
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