这种不需要健身房的HIIT训练可以在10分钟内完成任务

有一种观念认为，为了保持健身习惯，你需要去健身房，但这根本不是事实。虽然离开家去出汗当然没有什么错，但在自己舒适的客厅里也完全有可能得到很好的锻炼。

这种HIIT(高强度间歇训练)锻炼是你目前正在进行的任何锻炼项目之外最完美的脂肪燃烧。最好的部分?这只需要10分钟，你可以坐在电视机前完成，你需要的唯一设备就是秒表(或手机上的计时器)。

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做下面的每一个动作20秒，尽可能多的重复，然后休息10秒。在进行下一个练习之前，对每个练习做两组(即工作20秒，休息10秒，然后重复一次)。这种训练吧!

站直，双脚分开略宽于肩宽。下蹲，保持重心在脚跟，直到你达到下蹲的底部。从这里，尽可能地向上跳。用脚趾轻轻着地，重复这个动作。

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做一个标准的平板支撑姿势，手臂比肩膀略宽，两脚相距只有几英寸。慢慢下降，尽可能接近地面。从这里，通过你的胸部和手臂推回到开始的位置。在整个运动过程中保持你的核心肌肉紧绷，不要让你的腹部弓起或下垂。

以弓步姿势开始，右脚在前，左脚在后，左膝离地面约一英寸。从这里开始，从箭步中直起，在半空中换腿，踮起脚尖轻轻地着地。现在你的左腿在前面，右腿在后面。记住，保持前膝90度，尽量不要让它超过脚趾。

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仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。保持你的下巴对着天空，用你的核心坐起来，直到你的手肘碰到膝盖。回到地面，重复以上动作。

站立时两腿分开略宽于肩宽。蹲到地板上，双手放在身前的地面上。从这里跳回俯卧撑的姿势。向前跳你的脚，直到你再次蹲下的底部，然后直接跳向空中。

詹妮弗•科恩他是领先的健身权威、电视名人、企业家，还是新书《强壮是新的瘦子．凭借她标志性的、直言不讳的健康方式，詹妮弗是CW电视台的特约教练为婚礼而脱落她还定期出现在美国全国广播公司的节目中今日秀，额外的，医生,早安美国．与Jennifer联系脸谱网，推特，G +和Pinterest．

本文最初发表于2016年8月16日，为准确起见已进行更新。

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