可以在办公室做的10分钟有氧运动
你不需要进行长距离的跑步或骑自行车来进行每日有氧运动!观看这段视频,看看健身专家劳伦·威廉姆斯推出的10分钟有氧运动,你可以在任何地方做,即使是在工作的时候。她会巧妙地利用你办公室里的各种道具,比如办公桌上的椅子,让整个身体都像个老板一样运转。所以,带上你的同事,一把椅子,用这个有趣又有效的有氧运动来提高你的心率。
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肱三头肌下降:向前走,背向椅子,双手抓住边缘。双脚向前伸,膝盖弯曲成90度。不要让你的胸部或背部塌陷。然后尽可能低地下沉,然后再重新站起来。先下沉,然后再上来。你的肩膀应该能感觉到肱三头肌.重复一分钟。
俯卧撑:脚踏实地,进入你的板材手放在椅子上的姿势。然后弯曲你的手臂向下,然后把你的身体抬起来。尽量往下走,然后再往上推。你的核心应该是紧的。继续一分钟。
大跳:开始在一个蹲的位置。弯腰,然后向前跳,蹲下。然后转过身,往另一边跳。关注距离而不是高度。继续来回跳一分钟。
弓步走:当你弓步穿过办公室的走廊时,交替弯曲膝盖。一定要把身体放低,这样你的四头肌就能感觉到。重复一分钟。
拿些水,然后重复整个循环两次,达到10分钟的办公室锻炼!