可以在办公室做的10分钟有氧运动

你不需要进行长距离的跑步或骑自行车来进行每日有氧运动!观看这段视频，看看健身专家劳伦·威廉姆斯推出的10分钟有氧运动，你可以在任何地方做，即使是在工作的时候。她会利用你办公室里的各种道具，比如办公桌上的椅子，让你整个身体都像个老板一样运转。所以，带上你的同事，一把椅子，用这个有趣又有效的有氧运动来提高你的心率。

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下蹲:站得宽一点。蹲用你的屁股敲椅子，然后上来。保持快节奏，得到你的心率向上当你站起来的时候，一定要伸展身体，挤压顶部，真正锻炼你的肌肉。感觉就像你要跳起来一样。重复一分钟。

肱三头肌下降:向前走，背向椅子，双手抓住边缘。双脚向前伸，膝盖弯曲成90度。不要让你的胸部或背部塌陷。然后尽可能低地下沉，然后再重新站起来。先下沉，然后再上来。你的肩膀应该能感觉到肱三头肌．重复一分钟。

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俯卧撑:脚踏实地，进入你的板材手放在椅子上的姿势。然后弯曲你的手臂向下，然后把你的身体抬起来。尽量往下走，然后再往上推。你的核心应该是紧的。继续一分钟。

大跳:开始在一个蹲的位置。弯腰，然后向前跳，蹲下。然后转过身，往另一边跳。关注距离而不是高度。继续来回跳一分钟。

弓步走:当你弓步穿过办公室的走廊时，交替弯曲膝盖。一定要把身体放低，这样你的四头肌就能感觉到。重复一分钟。

拿些水，然后重复整个循环两次，达到10分钟的办公室锻炼!