我和我的丈夫每天做一个平板支撑，坚持了3个月，这比我的核心更有帮助

我的日常外板的习惯有一个不太可能的开始:一条推特。在我的记忆中，这篇帖子很简单——一个女人分享了她每周在平板支撑时间上增加5秒的技巧。

容易,对吧?

我整天弓着背坐在办公桌前，这让我看到了糟糕的姿势，所以浮游的想法——发展我的核心力量，还有，额外的好处，可能会阻止我的一些坚持低腰痛——有吸引力。当我向我的丈夫杰森(Jason)提到这个女人的把戏时，他也很感兴趣。

我们同意一起试试。真的，我想接下来会发生的是我们会撑一两天。也许week-maybe。但令我惊讶的是，我们在这里，个月后来，每天都随意地问对方:嘿，想要平板支撑吗?

以下是我和杰森养成并保持这种每天趴街的习惯时意识到的7件事。

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可笑的是，这个目标几乎是可以实现的。第一周，我们每天只做30秒的平板支撑。我认为，这是我们成功的关键。当杰森问我现在是不是做平板电脑的好时机时——即使我的五分钟会议提醒刚刚在我的屏幕上闪过——时间确实足够了。记住，趴街是一种零装备的运动。你只需要一个地板。我穿着睡衣，紧身衣，办公室套装，最重要的是，穿着日常牛仔裤。不需要换衣服就能撑过去。

我们的铺板动作很简单:我们随意躺在地板上。我们中的一个人为一周的时间设置一个计时器(加上三秒)，点击“开始”，然后做一个3-2-1倒计时。每周，我们会在每天的平板支撑时间上增加5秒。(并不总是以后再做更多。)

有时候，建议趴街的人是我。更多的时候，是杰森。毫无疑问，在我看来，如果趴街是一个人的行动，它早就失败了。比如提前付钱上瑜伽课报名参加5K，一个负责任的朋友会鼓励你做出承诺。

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第一次平板时，我们平行躺在地板上，盯着我的iPhone屏幕。我们在YouTube上连续看了三个视频，都是些自信的教练分享讯息不要屏住呼吸，保持头在原位，试一试这些变化，等等。

当然，我们以前也做过平板支撑，但已经有一段时间了。我的形式并不完美。但事实证明，从我丈夫那里得到这样的反馈只会让我抓狂。他可能是对的，我的头太低了，或者我的下背部塌陷了，但这些评论让我感到不安，我粗鲁地告诉他，眼睛盯着自己的平板。(由于杰森是一名艺术家，习惯了来自同行和局外人的建设性批评，所以他更欣赏别人的意见，也更愿意接受别人的反馈。)

有一次，我去拜访他的家人，杰森和我一起通过FaceTime聊天。但我们并不总是那么勤奋。有时我们完全忘记了。我们几周都保持在50秒，然后又保持在一分钟。每增加五秒难度就会越来越大。我希望我们的平板支撑动作是完美无缺的——我希望有一个没有干扰的连续动作。事实并非如此，但我认为，在过去三个月的大部分时间里都做平板支撑总比什么都没做要好。

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你有一只猫吗?你遇到过这样的人吗?那么你就不会惊讶我们的猫，腰果，经常参与我们的日常趴街活动了。一开始，她很困惑为什么我们在她那一层——那一层是她的区域，不是我们的。然后她似乎确定这是一款新游戏:她在我们举起的肚子下奔跑，就像我们在玩地狱边境游戏一样。这让我咯咯笑(额外的锻炼)。

一旦我们达到了50秒，趴街就特别有挑战性了，杰森养成了在半途中叫她过来分散注意力的习惯。现在已经好几个月了，所以腰果不那么感兴趣了——有时还会在我们做平板时打盹——但通常情况下，腰果是一个积极的参与者，在我们下面和周围蜿蜒前进。

和杰森一起趴街让我觉得和他很亲近。这是最容易管理的项目——比找新公寓、照顾我们的猫、处理工作问题、疾病、家庭纠纷或多年来我们做过的许多其他事情都要容易。但这仍然是我们两个人在做的事情，而且是一起做的事情。

还有:有时在我们趴街的最后，是谈话时间。大多数都是小规模的。(比如，“哇，你注意到电视下面灰尘多多了吗?”)不过有时候，我们会聊聊周末计划，甚至更大的话题。这很好，即使有时这意味着一天中趴街的时间有时会超过丁的计时器。

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大多数时候，当计时器一响，我就会立刻倒下。但最近，我一直在努力保持这个姿势再多一秒钟，或者猛冲进去面临下行的狗．我复活了七分钟的锻炼我手机上的应用程序，对我的温暖天气慢跑有很大的计划，我在考虑注册一个游泳课的最佳时间。

每天做这种一分钟多一点的平板支撑让我更多地思考健身，以及我接下来想要实现什么更大、更有挑战性的目标。即使我的腹肌没有明显的变化，我也会觉得自己更强壮，更有能力，只是更健康了一点点。

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