飞行前在酒店房间里做6个伸展运动，有助于防止血栓

旅行时保持健康。

2016年8月29日更新

你可能会喜欢旅行但可以肯定地说，在飞机上坐上几个小时不会是你旅行的亮点。长时间保持同一姿势坐着会导致抽筋，并有患深静脉血栓的风险。

但别担心:我们咨询了健康和健身专家，了解了旅行时预防血栓的最佳方法。拉吉博士,健康他建议每隔一到两个小时站起来走一走;保持肌肤水润;双脚平放在地板上坐着，而不是跷二郎腿。

为了帮助你的身体为长途旅行做好准备，我们的健身专家劳伦·威廉姆斯为你提供了六项飞行前锻炼，你可以在前往机场之前在任何标准的酒店房间里进行。为了证明这一点，我们前往又名萨顿广场试一试。观看视频，学习伸展你的小腿，腿筋，和臀部．

没时间看?阅读全文:

没时间看?阅读全文:

长途旅行和长时间坐着的危险之一是血栓的形成。我和拉杰医生谈过了健康他提出了一系列练习，你可以在飞机起飞前在酒店房间里做，以提供帮助预防血栓．

我们将重点放在你的小腿上。在旅行和长时间坐着时，确保伸展你的肌肉是很重要的小牛为了避免血栓。

下犬式小腿拉伸:来到地面，找到你的下犬式。双手平放在地上，臀部朝天花板向上。从这里开始，你要交替做，把两个脚跟都压向地面，在你压的时候，保持腿很好很直。

尺蠖:双脚分开与臀部同宽，然后向前弯曲，伸出脚趾。从那里，把你的身体走到木板上。到了那里，把你的臀部放下，抬头看。往后走，把手放回脚边。站起来重复一遍。

图四拉伸:单脚站立。把你的右脚踝放在左膝上。坐得越低越好，当你坐得越低的时候，你会开始感觉到臀部外侧的拉伸。保持几秒钟，然后站起来，换腿重复这个动作。

脚趾提出:双脚分开与臀部同宽站立。你可以用一些东西来平衡。抬起脚掌。从你的脚趾一直挤到你的屁股，然后把脚跟放低到地面。重复。

腿筋伸展和后掠:右脚站立时，左脚向前伸出。脚趾向天花板弯曲。弯腰，弯曲右膝。将你的手伸向那只脚，通过脚趾，直到你感觉到伸展。然后，站直，复位，另一只脚向前。

半跪式拉伸臀部:跪在地上，以半跪的姿势开始。开始时右膝向上，左脚平放在地上。

把你的右手放在地上，伸展你的腿，挤压你的臀部，这样你就能感受到臀部前部的拉伸。然后，把膝盖放低。另一条腿重复这个动作。