这个10分钟的阻力带Ab训练将会对你的整个核心产生作用

阻力带训练使它很容易加强和调整，而不增加对你的关节的影响。当你旅行时，这些手环很容易带在身边，你可以在任何地方挤出时间快速锻炼——即使你时间紧迫。

在下面和上面的视频中，找到三种我最喜欢的针对你的腹肌的阻力带练习。整个程序将在10分钟内锻炼你的核心，每部分3分钟锻炼核心，并有时间在动作之间重置你的阻力带。记住，当你的手环张力最大的时候呼气，当它最轻的时候吸气。

永远不要把阻力带拉到安全位置以外，因为它可能会意想不到地拉你。相反，增加第二个带增加阻力或改变带一个更大的张力。

准备工作了吗?

我建议使用一个可以在门框上滑动的门锚带(你可以)在亚马逊上买我喜欢的全套)．在臀部高度设置阻力带，针对你的上腹部。握住两个把手，双手向右拉，保持两秒钟。重复12次，然后转向左边。每边做第二组，然后做第三组。

更困难的是:试试重一点的手环，走远一点，或者做20次而不是12次。在第二组和第三组中，你也可以通过将手柄的角度调低或调高来进行调整。只伸展到保持注意力集中在核心部位，而不是手臂和背部。

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把你的锚放在门下面，把你的鞋子穿过你的抵抗带的把手。

仰卧，脚放在门口。每次将单膝抬至胸部，然后迅速伸直。在另一侧重复这个动作，就像做自行车仰卧起坐一样，但不要把肩膀抬离地面。重复做三组，每组20次，同时将腰背向下压向地板;这将稳定你的脊椎，防止背部疼痛在此过程中或之后。

更困难的是:增加重复次数或换一支阻力更大的乐队。

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锚放低或在门下，仰卧，头离门最近，膝盖弯曲，脚放在地板上。将阻力带的手柄保持在胸部上方，当你收紧身体时，将阻力带向前推过膝盖，以增加张力。你的肩膀会离地上升;把你的下背部推到地板上。感觉你的上部核心肌肉收缩，并坚持数到二。当你躺下时，将双手放在胸前。重复做三组，每组15个。试着让你的脖子尽可能放松;肩膀绷紧，不要用脖子拉。

更困难的是:换一个阻力更大的环，或者在练习的最开始增加保持时间。

Nicole Borgenicht是一名健身作家，也是美国认证私人教练和互动健身教练国家委员会的国家和国际认证私人教练。

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