这4个阻力带腿部练习将改变你的下半身
锻炼你的股四头肌、腿筋、小腿等等！
你可以在舒适的家中，通过几根阻力带，比你想象的更轻松地调整和加强你的双腿。
下面是四个阻力带练习，用于全身腿部训练。你会击中股四头肌、腿筋、大腿内侧和外侧以及小腿。首先从你较大的肌肉群开始，然后以较小的肌肉群（如小腿）结束，以完成常规动作，从而预热身体。
记住：当你的乐队最紧张的时候，总是呼气；当压力最小时吸气。拉伸钢带以增加阻力，但仅限于安全位置，然后添加第二个钢带或更换较重的钢带以增加张力。
让我们开始吧！
为了你的四个孩子
双手握住一个把手放在肩膀上，双脚分开与肩同宽，站在带子上。身体下蹲；小心不要让膝盖在脚趾前面移动，以保持膝盖的压力。身体向后靠成深蹲，想象你要坐下来，保持最低的姿势数三下，然后再站起来。做一组12到15次下蹲。当你下降和上升时，你会感觉到股四头肌和周围肌肉群的紧张。
为了让事情变得更难：将手柄举过肩膀，换成较重的带子，或将带子加倍。
为了你的腿筋
为了瞄准腘绳肌，将弹性带置于前脚下方的弓箭步位置。将束带手柄放在肩膀两侧。上下弓箭步12次；换脚并重复。连续三组交替进行。
为了让事情变得更难：更换绷带以增加张力，或将手柄提升至肩部或更高。
用于大腿内侧和外侧
双脚站在柔韧带上，同时将手柄放在腰部。向右迈出一步，保持姿势，然后左脚与右脚接触，然后倒转。每个方向重复六次，重复三组。
为了让事情变得更难：换成张力更大的带子，双手举过肩膀。
为了你的小牛
将你的阻力带的中心放在你的脚下，以坐姿，双腿笔直地放在你前面。用大腿握住手柄，尽量前后弯曲双脚。做三组12次重复。
为了让事情变得更难：拉动身后的把手以增加张力，或完全移除把手，并抓住带子以获得更好的控制。
Nicole Borgenicht是一位健身作家，也是美国国家认证私人教练和互动健身教练委员会的国家和国际认证私人教练。
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