TikTok的用户在锻炼前会吃脆米饭，这是个不错的建议

在你开始你的日常锻炼之前需要一个刺激?让TikTok来推荐你的下一个新产品享受零食. 据该应用程序的用户称，最新的趋势是吃更多的食物米饭脆饼在你出汗之前。“它应该会给你疯狂的打气，”一名TikTok用户在一个视频拥有超过100000个喜欢的人。

要点如下：卡罗琳·科林格运动营养师RD女士与最初的TikTok二重唱，她说谷类食品通常是一种很好的运动燃料来源碳水化合物快速冲击血流，为训练提供瞬间能量提升。但因为不是每个人都能忍受牛奶，克林格建议把脆米饭当作比一碗谷类食物更好的选择。

因此，在这种情况下，TikTokers实际上可能是对的，但就像所有趋势或主张一样，这个趋势也有一些警告。根据运动营养学家和教练的说法，以下是你需要知道的关于在锻炼前吃一顿米花糖来补充能量的事情。

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简单的回答是：绝对可以。据奥德拉·威尔逊女士，RD，CSOWM，LDN说，她是一位营养学家西北医学运动训练和运动表现诊所在美国，简单的碳水化合物(比如:吐司、华夫饼、麦片和格兰诺拉燕麦棒)确实是锻炼前快速补充能量的最佳来源。

这就是为什么简单的碳水化合物是如此有效的补充身体能量的方式：正如克林格在她的视频中解释的那样，它们让能量直接流向血液，而不会在消化道中偏离太多。”我们不希望在锻炼前摄入复杂的碳水化合物，因为这样会有更多的血液流向胃，帮助消化，”威尔逊告诉记者健康。

除了为运动提供快速能量外，Rice Krispies零食还很方便——它们货架稳定（所以不会很快变坏），而且很容易放在钱包或健身包里。

也就是说，对每个人来说，一个含糖的麦片酒吧并不是正确的锻炼前准备。Jeffrey Lucchino，医学博士，RDN，CSSD，儿童运动营养总监UPMC运动医学他说，在进行高强度有氧运动或力量训练之前，他会推荐一次Rice Krispies款待，但不一定适合那些打算骑自行车或在街区内散步的人。”在这种情况下，你可以在一小时前吃一份均衡的零食，但你不需要高碳水化合物的能量包装零食，”他告诉记者健康．

例如，如果你计划去健身房做一个小时的高强度间歇训练，卢奇诺说，他会推荐你在锻炼后一个小时内吃一份脆米饼。每天训练数小时的运动员需要更多的燃料。在这种情况下，Lucchino建议每小时左右补充30-60克单糖(当然，在锻炼过程中要充分补水)。

Roxie Jones，CPT，CFSC，一名精准营养2级认证培训师，是BodyROX，及氧化铝的举措他还喜欢在剧烈运动前吃米花点心。她说:“你不会感到饱腹或腹胀，你可以马上开始训练。健康他补充说，他们“非常怀旧”。

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这取决于你所说的“健康”是什么意思。通常情况下，营养师建议将全谷物等复杂碳水化合物作为平衡饮食的一部分，但简单碳水化合物是运动表现的重要组成部分运动员群体比普通人需要更多的快速燃料，”卢奇诺说。

你可能会认为像水果这样的天然食物比加工过的巧克力棒更好，但卢奇诺说，在这种情况下，最好避免食用纤维食物——纤维会在胃里停留很长时间，这会降低运动员的运动表现。(此外，当你感到饱、胀或要上厕所时，很难努力锻炼。)

科林格在她的视频中分享了一个潜在的担忧:脆米糖含有大量高果糖玉米糖浆，这是一种从玉米中提取的添加糖。她建议云10条——它含有15克蛋白质，更多的碳水化合物，比米花糖少40%——是一种更健康的选择。

据琼斯说，你也可以找到用糙米做的类似点心(或者你也可以用糙米麦片做自己的点心，就像这样芭芭拉面包店的选择，可在亚马逊上找到用糙米糖浆制作的糙米[脆饼]消化速度较慢，含有更多的大量营养素，”她说。

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在把米克丽普斯加入到你的日常锻炼前，有一些事情要考虑。首先是部分控制，例如，你的锻炼不一定会从一整盘家庭烘焙的米脆饼中受益。相反，威尔逊推荐零食大小的，预先包装的，但理想情况下，只有当你没有其他选择。

虽然卢奇诺对运动员每天吃米花酥没有任何疑虑，但威尔逊认为这是一种补充或最后的手段。她说:“我不知道我是否会每天都这样做，因为高果糖玉米糖浆，但如果你喜欢，它可以成为你的一部分。”

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