划船是你还没有尝试过的最好的低强度锻炼

如果你正在寻找一种低冲击、燃烧卡路里的锻炼方式，那么你来对地方了:在这段视频中，Caley克劳福德他是一家精品健身工作室的教练排房子，将引导你完成一个30分钟的出汗练习，包括划船和下桨练习，同时挑战你的核心、上半身和下半身。

首先:快速复习一下正确的姿势，确保你从你的努力中获得最大的收益。克劳福德将划船分为两种姿势:接球是指你站在划船机的前面，膝盖塞进胸部。当你在机器的后面，你的腿伸展时，你就完成了。

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在接水的位置，你的脚跟应该稍微抬高;你的鞋跟和座位之间应该有6到8英寸的空隙。你的臀部向后，你的肩膀向前倾斜，大约在1点钟方向。但是一定不要弓着背。为了防止驼背，集中精力在腹部，保持脊柱中立。

在完成姿势时，你的肩膀应该在臀部后面，你的身体应该呈11点钟的角度。尽量把肩膀放低，保持高姿态。最后，克劳福德说，你的核心应该处于“最投入的状态”，你的腿应该完全伸直。

一旦你适应了自己的状态，你就准备好打败克劳福德的训练了。记住，你的腿越用力，你感受到的来自桨手的阻力就越大。或者正如克劳福德所说，“你投入什么，机器就会给你什么。”