从不错过锻炼的8个秘密
如何做他们这样做? !
我们都有一个朋友或家人似乎一直在锻炼。在社交媒体上，健身房和健身工作室有无数的签到# seenonmyrun标签，全新的图片和胜利地穿着泥泞的运动鞋，更新燃烧的卡路里，以及骑自行车或慢跑的里程图。同时，你可能有意味去健身房，但你在这里，在沙发上滚动浏览你的订阅。
真实谈话:可能看起来不是这样，但即使是那些狂热的锻炼者有时也会感到挣扎。“每天早上闹钟响的时候，我的第一个念头通常是‘urgggg’，”杰西·f·*坦白道，她是一名耐力运动员，已经完成了三次马拉松铁人,更多的半程马拉松和奥林匹克铁人三项比赛，她都数不清了。(令人印象深刻的,对吧?)但无论天气如何——或者她的闹钟多早响——杰西从不放弃锻炼。
是什么让她如此坚定?我们采访了从不错过预定的排汗仪式的人，还有私人教练和去健身房的教练，他们的工作就是发现自己的秘密。
让它变得容易，真的，真的容易
你的锻炼可以是温和的，也可以是有挑战性的，但是后勤保障应该是这样的总是是简单的。这就是为什么皮特不去健身房，而选择P90X健身。"在家锻炼节省时间，这样就没有借口不锻炼了。”
找一个部落——或者至少是一个朋友——让你对自己负责
“我真正的秘密是找到其他喜欢在黎明时分锻炼的‘疯子’，”杰西说。“如果你同意在早上5:45和你的健身伙伴见面，你就没办法回头了。当我演铁人时，如果没有找到我的队友，我是不可能做到的。”
不想让人们失望对教练来说也是很有吸引力的。“我在2016年成为了一名团体健身教练，”他说科里Magnotta. “当20个人指望你出现并领导他们时，你不能崩溃！”
你一定要为离开付出代价
即使你不去锻炼也要收费的健身房和工作室是有道理的。“如果你注册的课程没来，我的健身房会收取10美元罚款加“课程的价格，”Jen说。C.“你可能因为懒惰而损失多达30美元。我受不了浪费钱，所以当我报名参加一个课程时，我就去。”
阿什利·d (Ashley D.)加大了赌注，聘请了一位跑步教练，为她和丈夫制定个性化的锻炼计划。她说:“责任是巨大的。“我不想浪费我们付给教练的钱，如果我没有进行所有的锻炼，或者随着时间的推移没有显示出进步，我会感到尴尬，所以我确保完成所有的跑步，并努力尝试。这是我第一次真正坚持跑步——而且我刚刚跑完我的第一个半程马拉松!”
投资于技术
电子设备知道你什么时候达到了健身目标，什么时候懈怠。“我的Fitbit让我保持诚实和负责，”黛布·拉塞尔说，除了病假，她从不错过任何锻炼。
黑尔凯蒂把朋友和科技结合起来，让她负责任。“我在我的苹果的手表和我的超级健康的朋友，”她说。这听起来可能有点傻，但它让我有动力去实现我们共同的目标。我们都40多岁了，都有孩子，所以即使我们不能经常一起锻炼，她也会让我几乎充满动力。我们互相发短信鼓励对方。”
把注意力集中在事后的感觉上
杰西把每天坚持锻炼归功于服用内啡肽的快乐。她并不是唯一一个这样的人。“我总是知道我开始跑步后会感觉很棒，有时候这就足够让我开始跑步了，”艾米丽说，“在我经历了一场糟糕的跑步之后。”分手感觉如此抑郁的在美国，我会提醒自己，如果我跑步，内啡肽会让我在化学上感觉更好。我会有意识地记住跑步会让我振作起来改善我的情绪．”
报名参加一场比赛或安排一次款待
截止日期——以预定的比赛形式——是激励的魔法。“我从2017年开始跑步，我让自己跑步的部分原因是注册了5K，并计划和朋友一起去做，”艾米·m·加德纳(Amy M. Gardner)说Apochromatik．在4月份参加了第一次5000公里后，她又在9月份报名参加了另一次，并在接下来的一个月参加了15K。“是否不想最后一个跑完全程或者只是为了信守对朋友们的承诺，在跑步一点吸引力都没有的日子里，它帮助我走出家门，”她说。“我在感恩节报名参加8K，因为我知道这会很有趣，不需要同伴的压力/尴尬威胁来让自己(再)训练。”
不跑步？其他具体的健身目标——比如每天做50次仰卧起坐——也很有效。小奖励也有帮助：“订一个指甲”，Kasab建议，或者在健身后马上安排另一个有趣的奖励。
养成习惯
说到锻炼，“发情”通常是一个不好的词。但是，比如说，每天早上进行一次可预见的常规游泳可以消除这个问题我会还是不会?审议。
“在大约10年的时间里，我每周锻炼6到7天，从未间断过，”她说杰西卡·凯。她说，锻炼最初是为了避免可怕的新生，但最终变成了一种习惯。她说:“从某种程度上说，它成为了我日常生活的一部分，我不再把它看作是我一天中应该安排的事情。”“这只是是这是我一天中的一部分。”
她不是唯一一个。“我们说每天都做一件事比几天做一件事更容易，”劳拉·兰德说陆地瑜伽位于纽约的阿斯汤加瑜伽馆。“你就这么做，就像你每天刷牙一样。”
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给自己一点休息时间
这也许是最大的秘密:即使是最热衷锻炼的人也会休息几天。“为了信守我对自己的锻炼承诺，我在休息日里毫无愧疚地进行锻炼，”the的作者和创建者KJ Landis说卓越自我系列. “我允许自己睡懒觉，做按摩或修脚，看电影，或去购物。这是一个当之无愧的休息，不值得自嘲。”
学会区分只是没有心情去健身房和那些你真的可以放松下来的日子之间的区别。生活教练说：“养成一种习惯，但当你的身体疲劳时，倾听它。”艾米莉·拉丁. “如果你真的很想在电视前吃一碗意大利面，那就把它当成一个加油的夜晚，”她说，“我的终极黄金法则是永远不要连续三天错过。”
＊为了保护隐私，有些名字已经改了