今年夏天要注意的13种中暑症状
中暑可能发生在任何人身上
1的18
中暑vs中暑
当你的身体不得不非常努力地工作来给你降温时,你就会出现中暑衰竭。中暑时,身体的核心温度通常低于华氏104度,但是血压心率很低,心脏不能有效地泵血。
在这个阶段,身体仍然在做它应该做的事情。“你会很疲劳,而且出汗很多还有口渴——这些抵御高温和脱水纽约市西奈山医院急诊科副主任Peter Shearer医学博士说。
相关:医生解释中暑和中暑的区别
美洲青年运动协会主席兼首席执行官,运动生理学家Michael Bergeron博士说,中暑并不一定会导致中暑,但有可能。Bergeron将运动性中暑描述为“一种影响多个身体系统的明显医疗紧急情况”,通常发生在身体核心温度超过104华氏度时。
中暑会导致中枢神经系统失灵。它还会损害大脑、心脏、肝脏、肾脏、脾脏和肌肉组织。“你的身体失去了调节体温的能力,所以在那一点上,要逆转自己就困难得多,”希勒博士说。
2的18
警告信号:抽筋、恶心或头痛
3.的18
警告信号:口渴和大量出汗
“大量出汗是身体产生大量热量的信号,”Bergeron说,如果情况没有改善或恶化,这可能会导致中暑衰竭。事实上,高温在潮湿的天气里更危险,因为汗水不能从皮肤上蒸发掉,而这通常会产生一种凉爽的感觉——不像在干燥或有风的天气里那样容易。
感到口渴也是身体需要更多水的信号。即使你不觉得口渴,在热天经常喝水也是很重要的。如果你在户外超过一个小时,运动饮料也可以帮助补充失去的电解质。(试试这些DIY运动饮料吧。)
4的18
警告信号:深色尿
当心尿困难.希勒博士说:“如果你在外面打了几个小时的网球,但你在两组之间喝酒,而且你经常上厕所,而且你的尿液很干净,这就是你补水良好的信号。”“但如果你跑了很长一段时间,你的排尿量又不多,而且当你跑了一段时间后,尿液颜色很暗,浓度很浓,这些都是你水分不足的迹象。”这意味着你无法通过出汗和蒸发有效地释放热量,这将使你面临过热的风险。”
5的18
警告信号:虚弱、头晕或昏倒
中暑常常使人头晕,想坐下来,甚至一时昏迷过去。“这是一件好事,”Bergeron说;“也就是说,在你陷入更严重的麻烦之前,它会阻止你的身体继续运转。”
室外温度越高,这些症状就越常见。但Bergeron说,重要的是要记住,对于进行剧烈锻炼的人来说,运动性热病也可能发生在相对凉爽的条件下。
6的18
警告信号:缺乏出汗
当身体达到一定的内部温度时,它的自然防御——比如出汗来释放热量——就开始关闭。“如果一个人在外面热天运动他们的皮肤完全干燥,这是一个危险信号,”希勒博士说。
然而,Bergeron说,事实并非如此总是当一个人进入危险区域时,他就不会出汗了——所以不要以为一个人出了很多汗就说明他没事。(如果他们有其他中暑症状,请立即给予帮助。)
7的18
警告信号:神志不清、抽搐或昏迷
如果中暑持续得太久,你的大脑可能会受伤。“你开始感到困惑和精神错乱,”希勒博士说。“这真的很危险,因为当你感到困惑时,你就不会做正常的事情来让自己凉快下来,比如找个阴凉的地方或喝水。”
在最严重的中暑病例中,可能会出现昏厥和抽搐。
8的18
你不需要觉得热
中暑的症状并不总是像看上去那么明显。Bergeron说:“事实上,体温过高可能会导致运动性中暑,即使在高温下,人们也会感到寒冷。”
的原因吗?当身体经历运动或热相关压力(或两者都有),它通过产生炎症蛋白来保护自己。但这些蛋白质也会干扰人体的体温调节,导致寒战、起鸡皮疙瘩或皮肤寒冷潮湿等症状。
9的18
你可能没有意识到它正在你身上发生
即使你确实感到过热、恶心或有点“不舒服”,也很难停下来休息一下,尤其是当你正在进行跑步比赛时。这就是为什么识别出中暑的早期症状并及时解决它们是如此重要。
“一个挑战是,体温过高的运动员往往是最不适合做出客观评估的人,”Bergeron说。“随着身体和大脑的升温,大脑的认知能力和客观推理往往会受到损害。”
10的18
怎么做:倾听你的身体
11的18
怎么做:远离阳光
你能为自己或其他可能患有热症的人做的最重要的事情之一就是让他们远离阳光。如果可以的话,去有空调的地方,但任何有阴凉的地方都可以。根据美国职业安全与健康管理局的说法,一个沐浴在阳光直射下的地方的热指数比附近的阴凉处高15度。
12的18
做什么:增加空气流通
身体降温的一种方式是通过对流——空气或水流经皮肤并转移热量的过程。希勒博士说,你可以通过增加空气循环和让空气接触皮肤来促进这一过程。
他说:“如果有人身体过热,你可以松开他们的衣服——确保没有太紧的东西,或者拿走他们不需要的东西。”把它们放在电风扇前,无论是手动的还是电动的,也可以帮助它们失去一些多余的体温。
13的18
怎么做:抬高双腿
中暑期间,全身的血液流动可能会受到影响,所以坐着或躺着,把脚抬高12英寸左右,有助于防止腿部肿胀,促进血液流向大脑。如果你感到头晕,它还可以保护你不摔倒或受伤。
相关:脚肿的13个原因
14的18
怎么做:喝冷水,用它来冷却你的身体
如果病人神志清醒并且能够吞咽,让他们喝含有电解质的水或运动饮料。(冷的液体比室温的液体有助于更快地降低体温。)你也可以通过每夸脱水混合一茶匙盐来制作电解质溶液。这将有助于补充由于出汗而流失的钠。每15分钟喝半杯,直到你感觉好些。
你也可以直接用冷水或冰敷皮肤。如果病人没有出汗,向他们喷水可以帮助模拟出汗的过程,帮助他们蒸发掉身体上的一部分热量。
Bergeron说,对于体温已经达到危险水平的人来说,全身浸入冰浴或冷水中是快速降低体温的最有效方法。在身体上敷冰袋或冷水浸湿的毛巾也会有帮助。
希勒说,腹股沟和腋窝是特别有效的降温部位。颈部也是如此,尽管他警告不要直接在这一区域放冰袋,因为颈动脉向大脑提供血液。
15的18
得到医疗帮助
如果有人出现中暑的症状,应立即就医。他们应该密切监测他们的血压、体温、心率和呼吸频率,以及中枢神经系统状态,即使他们开始感觉好一些。
另一方面,中暑可能不需要专业护理。希勒博士说:“如果你是一个年轻健康的人,他们真的是大汗淋漓,思维清晰,那么在冷却和休息之后,他们可能会没事。”“真正的问题是老年人或有其他医疗问题的人心脏病为了安全起见,你会希望他们去医院。”
16的18
事后放松
即使你年轻健康,但这并不意味着你应该立即回到马拉松或结束轮班后在炎热的太阳下做体力劳动后,热病的恐惧。Bergeron说:“如果你再吃的话,你可能仍然会有明显的脱水和/或快速过热的风险。”
事实上,任何患有中暑的人都应该在这一天剩下的时间里停止体力活动,他补充道,即使你的症状消失了,你感觉100%好了。“最好是好好休息,好好恢复,好好活下去,再打一天。”
17的18
为下一次保护好自己
中暑是危险的,甚至是致命的,一旦中暑出现就很难治疗。这就是为什么首先要防止它发生的原因。避免那些让你处于危险境地的情况:当你正在从呕吐、腹泻或发烧等疾病中恢复时,不要让自己在高温下太过努力,因为这些疾病可能会让你对高温或阳光更加敏感,当然,外面真的很热。在几个星期的时间里逐渐增加你的锻炼,使你的身体适应更高的温度,也可以在夏天保护你。
要想让我们的头条新闻进入你的收件箱,请注册健康生活通讯