5个迹象表明你的锻炼对你来说太容易了
轻松完成日常工作而不流汗?也许是时候提升一下了。
一段时间以来，你一直是健身房、当地跑步道或超级受欢迎的精品健身班的常客。起初，每次锻炼都是一个巨大的挑战:你努力完成几个动作。你祈求健身之神加快时间，这样你就不用在跑步机上再跑一秒钟了。你认为之一burpee是婴儿打嗝的暗号。但现在，你可以把它们敲掉二头肌弯曲(还有立卧撑!)，或者在楼梯机上爬上几个小时，甚至不出一滴汗。到底发生了什么事?这叫做适应。现在你的身体已经习惯了你的锻炼，你的出汗练习对你来说可能有点太容易了。你知道这意味着什么——你必须更加努力地去获得这些收获(但这是一件好事)。这里有5个提示，可以证明你的锻炼计划需要彻底改变了。
你每天做多次锻炼
如果你有精力跑10英里，旋转，举重，然后参加高温瑜伽，你可能需要重新评估你在每次锻炼中付出的努力和用力程度。另外，如果没有适当的恢复，每天多次出汗会让你有风险受伤。现在，如果出于某种原因，单次锻炼还不够，那就进行两次相辅相成的锻炼。例如，将高强度间歇训练(比如这个10分钟的HIIT训练)与瑜伽序列(比如这个)结合起来灵活性的例行程序）.
你不记得上一次上气不接下气是什么时候了
当然，每个人的耐力水平是不同的，但短时间内呼吸沉重或上气不接下气是一个很好的指标，表明你真的在努力工作。另一个:谈话(或唱歌)测试。如果你的训练强度足够高，你就不可能进行舒服的对话(或者大声唱出你最喜欢的碧昂斯的歌词)首歌）.
你总是以同样的强度锻炼
因为你的身体在不断地适应你的日常生活，如果你一遍又一遍地做同样的事情，它就不会有足够的挑战性。这也可以解释为什么你不再注意到身体的变化。尝试冒险进入无氧/最大努力区。可以让你达到这个目标的锻炼(比如HITT跑步机和这些燃烧脂肪的增强式运动)持续的时间不长，但你会更快地疲劳，因为你的心血管系统不能为你的肌肉提供足够的氧气来创造你所需的能量。我不反对稳定的有氧运动。但你也可以用这种方式达到你的“有氧”水平。
你所处的环境已经让你分心
如果你花更多的时间选择播放列表，为汗流浃背的自拍寻找完美的角度，或者在电脑上的电视上换台，而不是做你想做的心率向上，总有东西要放弃。现在，改变播放列表来适应你的心情，或者捕捉你击中的那一刻的记忆，都没有什么错蹲公关，但如果你更关注《与卡戴珊姐妹同行那么，是时候尽快重新调整重心了。
锻炼后你不再有成就感
无论哪种训练方式，当你结束你的训练时，你都应该有一种成就感，无论是因为你在瑜伽课上能够保持每个姿势，还是因为你终于卧推了40磅。当这种感觉消失时，试着更加努力。
塔玛拉Pridgett他是亚利桑那大学的前全美短跑运动员，也是NASM认证的私人教练。她目前居住在纽约市。