这台有氧运动机器可以锻炼你的整个身体(对你的臀部也有好处)

无论你是想在滑雪季节跳跃一下，还是只是想增强全身的力量，SkiErg(想想直立划船运动员)都是任何日常锻炼的好选择。结构简单，这台机器的运动类似于使用滑雪杖沿着斜坡来获得动力。结果:提高了力量，力量和耐力。

“SkiErg之所以成为一项伟大的运动器械，是因为它利用了整个身体、臀大肌、腿筋、背阔肌、三头肌和肩膀，”纽约市Equinox Sports的三级以上训练师Rustin Steward说。(看他在上面的视频中演示它是如何工作的)“很多有氧运动器械，如跑步机或椭圆机，都不会;它们对下半身更有针对性。”更不用说滑雪板了——它需要大量的有氧运动——它是由你来驱动的。他补充说:“飞轮旋转得越快，产生的阻力就越大，反过来，就会燃烧更多的卡路里。”

另一件很棒的事情是:它可以用于各种各样的方式，从热身(Steward说这是一个很好的方式来启动之前的拉特回来练习)到全面有氧运动。你甚至可以在每次拉动时增加顶部跳跃或横向跳跃来帮助增加爆发力。别忘了它也是a功能性运动，模仿弯腰和捡东西的日常动作。

不幸的是，许多人错过了这种万能的卡路里粉碎机，因为他们只是不熟悉它，尽管从2009年开始，SkiErg就一直在健身房的地板上。但是，事情并不一定是这样的。有了Steward提供的这些技巧，您可以掌握skierger，并在这个过程中建立一个强大的身体。

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站直，面对SkiErg，双脚与臀部同宽，手臂向上伸展，双手抓住把手;手掌朝内(A)。臀部弯曲，膝盖轻微弯曲，支撑核心，推臀，向下拉把手;保持手臂伸直(B)。继续以流畅的动作向下拉把手，直到手臂摆到大腿后方(C)。当你重新站起来时，激活臀大肌，推动臀部向前充分伸展，手臂重新抬起开始。

1.蹲姿:他说:“记住，这是臀部的铰链，就像硬举运动，而不是深蹲。”

2.胸部:下降是的，你想在一个轻微的角度游览躯干，但你不想完全水平和平行于地板。“它不仅会对你的下背部造成伤害，”斯图尔德说，“还会让臀部远离锻炼。”这就意味着你并没有让你的翘臀更丰满。

3.缩短行程:他说:“划水的时间越长，米的爬升速度就越快，所以不要在顶端欺骗自己。”

4.查找:斯图尔德解释说:“这会给脖子带来很大压力。”你的目标:下巴收起来。

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进行10组100米短跑，每组之间休息45秒。“理想情况下，你会希望在35秒内完成这些冲刺，”Steward说，最终的目标是在25秒内完成。为了使你的锻炼更艰苦，玩弄机器的阻尼器(多少空气流过飞轮)或增加距离和/或增加时间。

现在你知道了基础知识，是时候把Steward所说的最有效的工具之一(特别是如果你时间不够的话)放在健身房工作。最棒的是:不需要下雪。