在飞机上做5件简单的事可以避免脖子僵硬、背部酸痛和臀部僵硬
和那些疼痛吻别吧。
虽然夏季旅行总是充满乐趣和兴奋，但连续几个小时呆在22B也会引发一系列的疼痛(从脖子紧到全身酸痛)死的屁股)．比弗利山Equinox的X线车厢教练利亚·杜加斯(Leah Dugas)表示，空中旅行中的肌肉问题往往可以归结为一件事:缺乏运动。但幸运的是，在36000英尺的高空，你可以做一些简单的伸展运动，帮助缓解和预防不适，这样你就能充分享受假期的每一秒。
如果你有僵硬的脖子或上背部
杜加斯说，从起飞到着陆，驼背向前，你稍后会感觉到。如果你不充分利用关节的活动范围，你就会失去它。杜格斯说:“即使长时间坐着也会暂时出现这种情况，导致身体僵硬。”
为了保持全方位的运动，每30到60分钟，向每个肩膀看三到五次;上下看三到五遍;将头向左向右倾斜三到五次。在每个方向转三到五圈。
对于上背部，坐着的时候，在胸腔侧弯，把手伸到头顶，只要你的座位上的人不是太近。如果是，交叉双臂，抓住对面的肩膀。Dugas解释说，这可以保持胸椎的活动和附着肌肉的活动。
如果你有腰痛
你的下背部并不意味着要在几个小时的跑步中保持坐姿。“坐并不是一种自然存在的姿势。我们注定要蹲着，”杜加斯说。
她补充说:“不用椅子的背部支撑，笔直地坐着，或者坐在健身球上，可以在坐着的时候保持核心肌群更活跃。”另一方面，拥挤的飞机座位会使核心失效。随着时间的推移，在没有核心支撑的情况下，将你的脊柱和周围的肌肉置于压力之下会导致降低背部疼痛．
为了避免这个问题，你可以至少每隔一个小时在手机上设置闹钟，让自己起身走动。Dugas说，防止背痛的关键是不要长时间负重。四处走动会减轻你的旋转，重新激活你的躯干稳定器。她指出:“当你坐下时，你的核心活动会因为运动而增加。”但这种激活会随着时间的推移而减弱——因此需要每小时重复一次!
如果你的臀部很紧
杜加斯解释说，坐姿会让你的髋屈肌处于弯曲缩短的位置，增加肌肉紧张。
站在过道上，双手合十，抓住一条膝盖，把它紧紧地拉向胸部，保持腿的底部伸直会有帮助。保持这个姿势三秒钟左右，交替双腿。Dugas解释说:“通过完全弯曲和伸展来移动臀部，以保持活动范围。”
如果你臀部酸痛
创造了“死的屁股综合症杜加斯说，臀部疼痛实际上是臀中肌功能障碍的表现。坐得太久会导致臀大肌不活动，导致其他肌肉疼痛来弥补损失。杜格斯解释说:“身体向你发出信号，它对你所做的事情(在这里是坐着)感到不快或恼怒，它希望你做出改变。”
杜加斯建议，单腿站立在过道上，指尖伸向站立的膝盖或脚踝，保持脊柱挺直，这样可以激发臀部肌肉。(你不站立的腿应该向身后伸展。想象你正在做无重量的单腿硬举。)备用的腿。
就像你通过简单的步行来激活你的核心一样，当你坐着做这个动作后，你的臀大肌会更活跃。但你知道的:重复是关键!
防止血液在腿上淤积
你可能听说过深静脉血栓形成(DVT)——一种在腿部形成的血凝块，可以在飞行时向上移动到肺等部位。虽然风险很低，但每隔60分钟就在过道上大步走几步或更大幅度地降低风险。Dugas说，散步是促进血液流动和全身循环的最佳方式之一。