跑步者的3种基本力量练习

想成为一个更好的跑步者?这不仅仅是关于记录里程(尽管这确实有帮助)。长跑的关键在于支撑你的肌肉，激活你的核心和背部，以及你的下半身，保持你的动作流畅。为了帮助你做到这一点，你可以从Nike +跑步俱乐部训练茱莉亚·卢卡斯一周三次，跑步前或跑步后。你很快就会发现自己的力量有所不同。

平板支撑一直被认为是锻炼核心肌群的最佳运动方式之一。除了你的腹肌，这个动作还能锻炼你的背部、股四头肌和腿筋，对跑步者来说是一个很好的全身锻炼。要做这个动作，做俯卧撑的“向上”部分，手掌放在肩膀正下方的地板上，双腿向后伸展，从头部到脚后跟形成一条直线。保持10到30秒，保持腹肌紧绷。做2 - 3组。

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翻盖锻炼你的臀部和臀大肌，这是跑步者经常需要激活的身体部位。要做这些动作，先侧身躺着，双腿叠在一起，膝盖弯曲成45度角。头枕在手臂上;把手放在臀部上。双脚内侧触碰，在不移动臀部或骨盆的情况下，尽可能抬高膝盖。暂停;较低的膝盖。每侧做两到三组，每组10次。

侧下蹲是一个很好的方法来加强你的高腰、臀部和臀大肌。要做的是，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部;蹲。站;左脚向前迈一步。蹲坐;站起来的时候左脚放进去。继续,交替。每侧做两到三组，每组10到12次。