伸展让你更灵活
2013年9月14日更新
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三种伸展运动可以让你随着年龄的增长保持健康和柔韧。
任何年龄的灵活性
每天只需几分钟的伸展运动就能帮助你终生保持柔韧。这还不是全部:提高灵活性意味着更好的平衡,挺直的背部,减少疼痛和疲劳,提高运动能力,甚至更清晰的头脑。热身,然后练习其中一个动作八周到更年轻的身体:让你更结实,更健康的在家锻炼由健康和健身教练琼·帕加诺指导。
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在30年代
坐在Front-Hip拉伸
从健身球上的坐姿开始,伸直你身后的右腿;用你右脚的脚趾压在地板上以保持稳定。左膝弯曲,与脚踝对齐。换边重复。每侧做一次伸展。
提示:为了增加拉伸,卷起你的臀部,把球向前滚1-2英寸;保持15-30秒。
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在你40岁
胸部延伸
站直,拉长脊柱。挺胸,放松肩膀。直视前方,保持下巴水平。双手在背后合十,尽量慢慢举起双臂。保持10-15秒,自然呼吸。
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在50年代
膝盖承担
仰卧,膝盖弯曲,脚放在地板上,手臂放在身体两侧。(你的脊柱应该保持中立,下背部有轻微的自然弯曲。)吸气,双手紧握右大腿;当你呼气时,将右膝向肩膀方向拉。保持10秒钟。回到起始位置;换边,重复1次。
准备好采取更多行动了吗?伸展之后,尝试突破
促进新陈代谢的锻炼适合30多岁、40多岁或50多岁的人。