5次瑞士球练习，打造更强的核心力量

如果你曾经发现自己被健身房里的一些设备吓坏了，你并不孤单。除了瑜伽垫和哑铃外，大多数健身器材都应该有简单的说明。举个例子，瑞士球。你到底该怎么办？

幸运的是，健身教练凯尔西·威尔斯（Kelsey Wells）在这里向我们展示了五个不可怕的瑞士球动作，它们简单到足以让新手跟随，但又足够坚硬，足以稳固你的核心。看一看上面的视频，这五个练习将锻炼你的核心和手臂。

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仰卧，双脚放在瑞士球上，双臂向两侧支撑。膝盖弯曲到胸前，将球滚向身体。重复这个练习12次。

从板状姿势开始，双手与肩同宽，双脚放在瑞士球上。右腿向右腋窝弯曲，挤压斜肌。在左侧重复此步骤，并在两个步骤之间交替进行12次。

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从倾斜仰卧起坐时使用的相同支撑姿势开始，双脚放在瑞士球上。抬起骨盆，就像你要倒立一样，同时保持双腿支撑在瑞士球上。重复这个练习12次。

向后靠在瑞士球上，双脚牢牢地放在地面上，膝盖弯曲成90度角。像常规仰卧起坐一样，双手放在头后，背部向下靠着球。用你的核心力量把自己提起来。重复这个练习20次。

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以平板式开始，双脚放在球的顶部（就像你做倾斜仰卧起坐一样）。双臂张开，略过肩膀，手臂弯曲成90度角，降低身体。重复这个练习10次。

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