8种最好的脂肪爆破器
如何在家燃烧卡路里
我们都有没时间去健身房的时候。所以我们想知道:哪种离家近的有氧运动能最快地消耗脂肪?不要再疑惑了。
以下是来自洛杉矶的明星教练拉蒙娜·布拉干萨的七个最能燃烧脂肪和卡路里的方法,她帮助杰西卡·阿尔芭、哈莉·贝瑞和安妮·海瑟薇等明星塑造了惊人的身材。试试其中的任何一种,你的新陈代谢将会持续一整天。一个小小的锻炼,一个巨大的回报。
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纵列式滑冰
30分钟燃烧425卡路里
当谈到消耗脂肪和卡路里时,滑冰是我们清单上的第一项。大的烧伤源于大腿和臀部肌肉的左右运动。
你的核心也会参与进来,以保持你的平衡。更重要的是,你在获得这些好处的同时,不会给膝盖和其他关节带来太多压力。以有力、稳定的速度滑冰。(别忘了戴头盔、护腕、护膝和护肘。)
加速燃烧:一分钟的硬滑和一分钟的中速划水交替进行。
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运行
30分钟燃烧374卡路里
典型的跑步者的体型是光滑而精瘦的,这是有原因的:主要的跑步肌肉——腿部、臀部、核心——恰好是你身体中最大的卡路里和脂肪燃烧肌肉。为了最大限度地发挥每一步的效果,摆动你的手臂靠近你的身体,不要向前倾,保持你的脚低离地面。为了减轻冲击,用脚掌中部着地,然后滚到脚趾。
加速燃烧:快跑和慢跑交替进行,或者上山。
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跳绳
30分钟燃烧340卡路里
你知道这项锻炼必须排在最前面。毕竟,这是职业拳击手最喜欢的训练方式之一。为了从每次跳跃中获得最大的效果,当你站在中间时,使用一根把手刚好够到你腋窝下的绳子,并遵循这些最佳方式的技巧:双脚稍微分开,身体直立,保持你的跳跃离地面较低。没有绳子?不用绳子做这些动作,你也能得到同样的好处。
加速燃烧:经常变换你的速度(慢,快)和风格(用一只脚跳,然后用两只脚跳),或者在慢跑时跳绳。
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草裙舞箍筋
30分钟燃烧300卡路里
玛丽莎·托梅和Beyoncé箍保持他们的身体美丽。自己做的话,拿一个成人大小的铁圈(它们比孩子的铁圈更大更重,更容易旋转);当你把衣服放在面前的时候,如果它能伸到你的胸部,你就知道你的尺码合适了。只要让它绕在你的腰上。开始时,一只脚放在另一只脚前面,前后移动你的重心(而不是围成一个圈)。如果你一开始不够完美,也不要担心;你仍然会减少主要的卡路里,而且每次你旋转的时候都会变得更好。
加速燃烧:看看我们的乐趣锻炼为呼啦舞如何和高级动作。
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网球
30分钟燃烧272卡路里
不要认为你需要找个搭档,或者长途跋涉到球场,手里拿着球拍挥汗如雨。只要找一个靠近墙或车库门的平坦区域,你就可以对着它击球。正手和反手交替击球——然后看看你能连续击球多少次而不出错。站在10到25英尺远的地方,这会迫使你更用力地击球。即使练习发球也会让你的身体处于燃烧模式,因为你必须奔跑和弯腰捡起你错过的球。
加速燃烧:试着连续击球50或100杆。布拉干萨说:“有一个目标会让你更加努力地去实现它。”
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跳舞
30分钟燃烧221卡路里
这可能不是最能燃烧卡路里的方法,但仍然是一种很好的——而且很有趣的方法!新陈代谢助推器。(看看凯莉·奥斯本,她一开始就惊人地减掉了42磅与星共舞)。关键是要保持高节奏,选择节奏快的歌曲,如拉丁或宝莱坞歌曲,并且不要在歌曲之间休息。试试布拉干萨最喜欢的方法:下载你最喜欢的音乐。以一首欢快的鼓舞人心的歌曲(比如Lady Gaga的《Just Dance》)开始,然后转向节奏越来越快的歌曲。最后放慢节奏,让自己冷静下来。
加速燃烧:用你的手臂!把它们举到空中,跟着节拍移动。
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走大力
30分钟燃烧170卡路里
没错,步行也在我们的清单上。不过,坦白地说:和朋友悠闲地散步是不够的。你应该走得足够快,以至于很难保持稳定的谈话。为了充分利用你最大的燃烧卡路里的肌肉——腿部、臀部和核心肌肉——采取短而快的步伐,保持躯干直立,并随着你的步幅前后摆动你的手臂(而不是左右摆动)。每一步都用脚后跟着地,然后滚动到脚趾。
加速燃烧:两分钟的快步走和一分钟的快走(或慢跑)交替进行。